Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հավի գամբո և Սոխով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հավի գամբո vs Սոխով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 5.7% 5.3% 27% 33% 8.2% 8.6% 90% 26% 37%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 6.6% 4.9% 21% 33% 14% 3.9% 67% 26% 19%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +29.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +91.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +66.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25.5%
հավասար Կալիում ~56mg
հավասար Պղինձ ~0.1mg
հավասար Մանգան ~0.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1.7% 7.2% 0% 50% 69% 9.9% 9.6% 12% 2.5% 14% 3.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 1% 4.4% 0% 6.8% 4.6% 9.2% 0% 9.2% 0% 1% 9% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +640.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1325%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +140%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.49mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հավի գամբո Սոխով ապուր DV% diff.
Վիտամին B2 0.3mg 0.02mg 22%
Վիտամին B1 0.2mg 0.027mg 14%
Նատրիում 693mg 516mg 8%
Սելեն 6.7µg 3.5µg 6%
Վիտամին K 5.7µg 0.4µg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0.7g 4%
Վիտամին C 4mg 1mg 3%
Վիտամին B5 0.16mg 0mg 3%
Ցինկ 0.3mg 0.5mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28g 0.53g 2%
Սպիտակուցներ 2.1g 3.06g 2%
Folate, total 5µg 12µg 2%
Ֆոսֆոր 20mg 9mg 2%
Երկաթ 0.71mg 0.55mg 2%
Վիտամին B6 0.05mg 0.04mg 1%
Վիտամին B12 0.02µg 0µg 1%
Խոլեստերին 3mg 0mg 1%
Choline, total 4mg 1%
Վիտամին E 0.36mg 0.22mg 1%
Կալորիականություն 45kcal 46kcal 0%
Ճարպեր 1.14g 1.42g 0%
Ածխաջրեր 6.67g 6.68g 0%
Զուտ ածխաջրեր 5.07g 5.98g N/A
Մագնեզիում 3mg 2mg 0%
Կալցիում 19mg 22mg 0%
Կալիում 60mg 56mg 0%
Շաքար 1.93g 2.72g N/A
Պղինձ 0.1mg 0.1mg 0%
Վիտամին A 5µg 3µg 0%
Մանգան 0.2mg 0.2mg 0%
Վիտամին B3 0.53mg 0.49mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.26g 0.21g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g 0.61g 0%
Տրիպտոֆան 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.066mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0%
Լեյցին 0.134mg 0%
Լիզին 0.129mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0%
Ֆենիլալանին 0.077mg 0%
Վալին 0.093mg 0%
Հիստիդին 0.046mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.1 գ
Ճարպեր: 1.14 գ
Ածխաջրեր: 6.67 գ
Ջուր: 88.02 գ
Այլ: 2.07 գ
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.06 գ
Ճարպեր: 1.42 գ
Ածխաջրեր: 6.68 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 2.49 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.3%
հավասար Ածխաջրեր ~6.68g
հավասար Ջուր ~86.35g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 49% 26%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28 գ
16% 45% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.21 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.61 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.53 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +89.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հավի գամբո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171147/nutrients
  2. Սոխով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171551/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: