Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Գառ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +156.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +870.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6159.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +39%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +203.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88%
հավասար Ֆոսֆոր ~188mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Գառ
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +339%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +17.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +23.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +324%
հավասար Վիտամին A ~0IU
հավասար Վիտամին B3 ~6.66mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Գառ
3
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +237.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +390.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +121.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +765.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Գառ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Գառ Opinion
Կալորիականություն 313kcal 294kcal Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 24.52g Գառ
Ճարպեր 4.27g 20.94g Գառ
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 0g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 0g Հաց
Խոլեստերին 0mg 97mg Հաց
Վիտամին D 0IU 2IU Գառ
Մագնեզիում 59mg 23mg Հաց
Կալցիում 165mg 17mg Հաց
Կալիում 223mg 310mg Գառ
Երկաթ 4.09mg 1.88mg Հաց
Շաքար 6.42g 0g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 0g Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.119mg Հաց
Ցինկ 1.47mg 4.46mg Գառ
Ֆոսֆոր 188mg 188mg
Նատրիում 601mg 72mg Գառ
Վիտամին E 0.24mg 0.14mg Հաց
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg Գառ
Մանգան 1.377mg 0.022mg Հաց
Սելեն 33.4µg 26.4µg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.1mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.25mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 0.456mg 0.66mg Գառ
Վիտամին B6 0.153mg 0.13mg Հաց
Վիտամին B12 0µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 5.7µg 4.6µg Հաց
Folate, total 86µg 18µg Հաց
Choline, total 22.1mg 93.7mg Գառ
Հագեցած ճարպ 0.989g 8.83g Հաց
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 1.51g Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.287mg Գառ
Տրեոնին 0.299mg 1.05mg Գառ
Իզոլեյցին 0.258mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 0.461mg 1.908mg Գառ
Լիզին 0.215mg 2.166mg Գառ
Մեթիոնին 0.105mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.998mg Գառ
Վալին 0.31mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.15mg 0.777mg Գառ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
52%
Գառ
Mineral Summary Score
89%
Հաց
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Հաց
Հաց is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.841g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Հաց
Հաց is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 529mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: