Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Քրքում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Քրքում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +438.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +832.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1244.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +556.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +206.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +59%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1337.9%
հավասար Կալցիում ~168mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +656.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +154.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +363%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +330%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1745.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +135.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +122.6%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
3
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +88.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +155.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
3
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +127.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Քրքում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Քրքում DV% diff.
Մանգան 1.377mg 19.8mg 801%
Երկաթ 4.09mg 55mg 636%
Պղինձ 0.198mg 1.3mg 122%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 22.7g 72%
Կալիում 223mg 2080mg 55%
Սելեն 33.4µg 6.2µg 49%
Մագնեզիում 59mg 208mg 35%
Վիտամին B1 0.439mg 0.058mg 32%
Վիտամին B3 6.25mg 1.35mg 31%
Վիտամին E 0.24mg 4.43mg 28%
Ցինկ 1.47mg 4.5mg 28%
Նատրիում 601mg 27mg 25%
Վիտամին B2 0.382mg 0.15mg 18%
Folate, total 86µg 20µg 17%
Ֆոսֆոր 188mg 299mg 16%
Սպիտակուցներ 12.96g 9.68g 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.756g 6%
Վիտամին K 5.7µg 13.4µg 6%
Choline, total 22.1mg 49.2mg 5%
Ածխաջրեր 55.77g 67.14g 4%
Վիտամին B6 0.153mg 0.107mg 4%
Հագեցած ճարպ 0.989g 1.838g 4%
Ճարպեր 4.27g 3.25g 2%
Վիտամին B5 0.456mg 0.542mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.449g 1%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Վիտամին C 0.2mg 0.7mg 1%
Կալորիականություն 313kcal 312kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 44.44g N/A
Կալցիում 165mg 168mg 0%
Շաքար 6.42g 3.21g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.33mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 0.47mg 0%
Լեյցին 0.461mg 0.81mg 0%
Լիզին 0.215mg 0.38mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.14mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.53mg 0%
Վալին 0.31mg 0.66mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.15mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0g 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Քրքում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
23%
Քրքում
Mineral Summary Score
89%
Հաց
575%
Քրքում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քրքում
Քրքում is lower in Շաքար (difference - 3.21g)
Which food is lower in Նատրիում?
Քրքում
Քրքում is lower in Նատրիում (difference - 574mg)
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.849g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $2.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: