Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հումուս և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հումուս vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 11% 20% 92% 176% 50% 75% 49% 101% 14%
Ոսպ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +110%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +36.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
հավասար Ֆոսֆոր ~180mg
հավասար Սելեն ~2.8µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 45% 15% 11% 7.9% 46% 0% 0% 62% 0%
Ոսպ
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +118.1%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.169mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
Ոսպ
3
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2426.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +40.9%
հավասար Ջուր ~69.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613 գ
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6210.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1964.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հումուս Ոսպ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հումուս Ոսպ DV% diff.
Պղինձ 0.527mg 0.251mg 31%
Folate, total 83µg 181µg 25%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.613g 0.175g 23%
Նատրիում 379mg 2mg 16%
Ճարպեր 9.6g 0.38g 14%
Մանգան 0.773mg 0.494mg 12%
Երկաթ 2.44mg 3.33mg 11%
Վիտամին B5 0.132mg 0.638mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.039g 0.064g 10%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 7.9g 8%
Մագնեզիում 71mg 36mg 8%
Հագեցած ճարպ 1.437g 0.053g 6%
Choline, total 32.7mg 6%
Ցինկ 1.83mg 1.27mg 5%
Կալիում 228mg 369mg 4%
Վիտամին B3 0.582mg 1.06mg 3%
Կալորիականություն 166kcal 116kcal 3%
Վիտամին B6 0.2mg 0.178mg 2%
Կալցիում 38mg 19mg 2%
Ածխաջրեր 14.29g 20.13g 2%
Վիտամին C 0mg 1.5mg 2%
Սպիտակուցներ 7.9g 9.02g 2%
Վիտամին K 1.7µg 1%
Վիտամին B1 0.18mg 0.169mg 1%
Վիտամին B2 0.064mg 0.073mg 1%
Վիտամին E 0.11mg 1%
Ֆոսֆոր 176mg 180mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.29g 12.23g N/A
Շաքար 1.8g N/A
Սելեն 2.6µg 2.8µg 0%
Տրիպտոֆան 0.081mg 0%
Տրեոնին 0.323mg 0%
Իզոլեյցին 0.39mg 0%
Լեյցին 0.654mg 0%
Լիզին 0.63mg 0%
Մեթիոնին 0.077mg 0%
Ֆենիլալանին 0.445mg 0%
Վալին 0.448mg 0%
Հիստիդին 0.254mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հումուս Ոսպ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14%
Հումուս
25%
Ոսպ
Mineral Summary Score
64%
Հումուս
46%
Ոսպ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Նատրիում (difference - 377mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.384g)
Which food is cheaper?
Ոսպ
Ոսպ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in vitamins?
Ոսպ
Ոսպ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Հումուս
Հումուս is lower in Շաքար (difference - 1.8g)
Which food is lower in glycemic index?
Հումուս
Հումուս is lower in glycemic index (difference - 23)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: