Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձմեռային սեխ և Շաղգամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձմեռային սեխ vs Շաղգամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +125.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3083.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
հավասար Մագնեզիում - 11
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 15% 8% 9% 1% 15% 17% 8% 8% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +125.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3083.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
հավասար Մագնեզիում - 11

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
հավասար Վիտամին B1 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.4
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 44% 10% 26% 8% 8% 9% 4% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
հավասար Վիտամին B1 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.4

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +125%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +133.3%
հավասար Ջուր - 91.87
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3 գ
Ջուր: 96.1 գ
Այլ: 0.3 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +125%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +133.3%
հավասար Ջուր - 91.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -31.3%
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.087 գ
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -31.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձմեռային սեխ Շաղգամ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձմեռային սեխ Շաղգամ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.1g 4.63g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.4g 0.9g Շաղգամ
Ճարպեր 0.2g 0.1g Ձմեռային սեխ
Ածխաջրեր 3g 6.43g Շաղգամ
Կալորիականություն 13kcal 28kcal Շաղգամ
Շաքար 3.8g Ձմեռային սեխ
Բջջանյութ(Fiber) 2.9g 1.8g Ձմեռային սեխ
Կալցիում 19mg 30mg Շաղգամ
Երկաթ 0.4mg 0.3mg Ձմեռային սեխ
Մագնեզիում 10mg 11mg Շաղգամ
Ֆոսֆոր 19mg 27mg Շաղգամ
Կալիում 6mg 191mg Շաղգամ
Նատրիում 111mg 67mg Շաղգամ
Ցինկ 0.61mg 0.27mg Ձմեռային սեխ
Պղինձ 0.023mg 0.085mg Շաղգամ
Մանգան 0.058mg 0.134mg Շաղգամ
Սելեն 0.2µg 0.7µg Շաղգամ
Վիտամին E 0.03mg Շաղգամ
Վիտամին C 13mg 21mg Շաղգամ
Վիտամին B1 0.04mg 0.04mg
Վիտամին B2 0.11mg 0.03mg Ձմեռային սեխ
Վիտամին B3 0.4mg 0.4mg
Վիտամին B5 0.133mg 0.2mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.035mg 0.09mg Շաղգամ
Folate, total 5µg 15µg Շաղգամ
Վիտամին K 0.1µg Շաղգամ
Տրիպտոֆան 0.002mg 0.009mg Շաղգամ
Տրեոնին 0.025mg Շաղգամ
Իզոլեյցին 0.036mg Շաղգամ
Լեյցին 0.033mg Շաղգամ
Լիզին 0.009mg 0.036mg Շաղգամ
Մեթիոնին 0.003mg 0.011mg Շաղգամ
Ֆենիլալանին 0.017mg Շաղգամ
Վալին 0.03mg Շաղգամ
Հիստիդին 0.014mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.011g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.006g Ձմեռային սեխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087g 0.053g Ձմեռային սեխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձմեռային սեխ Շաղգամ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Ձմեռային սեխ
12%
Շաղգամ
Mineral Summary Score
8%
Ձմեռային սեխ
12%
Շաղգամ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Նատրիում (difference - 44mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.005g)
Which food is richer in minerals?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in Շաքար (difference - 3.8g)
Which food is lower in glycemic index?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in glycemic index (difference - 73)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձմեռային սեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170069/nutrients
  2. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: