Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձողաձուկ և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձողաձուկ vs Flatfish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +113%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +23.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +123.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 19% 30% 60% 22% 11% 16% 12% 3% 206%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 9% 16% 133% 18% 48% 11% 8% 3% 178%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +113%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +23.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +123.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +216%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +24.8%
հավասար Վիտամին E - 0.77
հավասար Վիտամին K - 0.1
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 17% 36% 4% 22% 19% 48% 11% 66% 6% 132% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 16% 105% 0% 7% 6% 24% 14% 27% 5% 164% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +216%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +24.8%
հավասար Վիտամին E - 0.77
հավասար Վիտամին K - 0.1

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +175.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +228.2%
հավասար Ջուր - 81.11
23% 76%
Սպիտակուցներ: 22.83 գ
Ճարպեր: 0.86 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 75.92 գ
Այլ: 0.39 գ
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +175.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +228.2%
հավասար Ջուր - 81.11

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -69%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +429.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +57.2%
29% 21% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.168 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.292 գ
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.542 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.657 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.459 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -69%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +429.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +57.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձողաձուկ Flatfish
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձողաձուկ Flatfish Opinion
Սպիտակուցներ 22.83g 15.24g Ձողաձուկ
Ճարպեր 0.86g 2.37g Flatfish
Կալորիականություն 105kcal 86kcal Ձողաձուկ
Կալցիում 14mg 25mg Flatfish
Երկաթ 0.49mg 0.23mg Ձողաձուկ
Մագնեզիում 42mg 22mg Ձողաձուկ
Ֆոսֆոր 138mg 309mg Flatfish
Կալիում 244mg 197mg Ձողաձուկ
Նատրիում 78mg 363mg Ձողաձուկ
Ցինկ 0.58mg 0.39mg Ձողաձուկ
Պղինձ 0.036mg 0.023mg Ձողաձուկ
Մանգան 0.02mg 0.017mg Ձողաձուկ
Սելեն 37.6µg 32.6µg Ձողաձուկ
Վիտամին A 47IU 37IU Ձողաձուկ
Վիտամին A, RAE 14µg 12µg Ձողաձուկ
Վիտամին E 0.81mg 0.77mg Ձողաձուկ
Վիտամին D 46IU 139IU Flatfish
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 3.5µg Flatfish
Վիտամին C 1mg 0mg Ձողաձուկ
Վիտամին B1 0.088mg 0.026mg Ձողաձուկ
Վիտամին B2 0.079mg 0.025mg Ձողաձուկ
Վիտամին B3 2.513mg 1.278mg Ձողաձուկ
Վիտամին B5 0.18mg 0.227mg Flatfish
Վիտամին B6 0.283mg 0.115mg Ձողաձուկ
Folate, total 8µg 6µg Ձողաձուկ
Վիտամին B12 1.05µg 1.31µg Flatfish
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg
Տրիպտոֆան 0.256mg 0.197mg Ձողաձուկ
Տրեոնին 1.001mg 0.719mg Ձողաձուկ
Իզոլեյցին 1.052mg 0.754mg Ձողաձուկ
Լեյցին 1.856mg 1.335mg Ձողաձուկ
Լիզին 2.097mg 1.561mg Ձողաձուկ
Մեթիոնին 0.676mg 0.56mg Ձողաձուկ
Ֆենիլալանին 0.891mg 0.624mg Ձողաձուկ
Վալին 1.176mg 0.8mg Ձողաձուկ
Հիստիդին 0.672mg 0.374mg Ձողաձուկ
Խոլեստերին 55mg 56mg Ձողաձուկ
Տրանս ճարպ 0.014g Ձողաձուկ
Հագեցած ճարպ 0.168g 0.542g Ձողաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.154g 0.132g Ձողաձուկ
20:5 n-3 (EPA) 0.004g 0.168g Flatfish
22:5 n-3 (DPA) 0.013g 0.034g Flatfish
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.124g 0.657g Flatfish
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.292g 0.459g Flatfish
20:2 n-6 c,c 0.006g Flatfish

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձողաձուկ Flatfish
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
30%
Ձողաձուկ
31%
Flatfish
Mineral Summary Score
38%
Ձողաձուկ
43%
Flatfish

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in Նատրիում (difference - 285mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.374g)
Which food is richer in minerals?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
Flatfish
Flatfish is cheaper (difference - $1.3)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171956/nutrients
  2. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: