Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանր սոխ և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Kale
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +107.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11.5%
հավասար Պղինձ ~0.156mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Kale
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +561.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +707.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +212.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +304.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +284.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.138mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Kale DV% diff.
Վիտամին K 212.7µg 817µg 504%
Վիտամին A 218µg 681µg 51%
Folate, total 105µg 13µg 23%
Վիտամին C 58.1mg 41mg 19%
Երկաթ 1.6mg 0.9mg 9%
Վիտամին B5 0.324mg 0.049mg 6%
Մագնեզիում 42mg 18mg 6%
Վիտամին E 0.21mg 0.85mg 4%
Ֆոսֆոր 58mg 28mg 4%
Ցինկ 0.56mg 0.24mg 3%
Սպիտակուցներ 3.27g 1.9g 3%
Վիտամին B2 0.115mg 0.07mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 2g 2%
Կալիում 296mg 228mg 2%
Կալցիում 92mg 72mg 2%
Մանգան 0.373mg 0.416mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.053mg 2%
Նատրիում 3mg 23mg 1%
Choline, total 5.2mg 0.4mg 1%
Ճարպեր 0.73g 0.4g 1%
Վիտամին B3 0.647mg 0.5mg 1%
Կալորիականություն 30kcal 28kcal 0%
Ածխաջրեր 4.35g 5.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 3.63g N/A
Շաքար 1.85g 1.25g N/A
Պղինձ 0.157mg 0.156mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B6 0.138mg 0.138mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.146g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 0.193g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.085mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.114mg 0%
Լեյցին 0.195mg 0.133mg 0%
Լիզին 0.163mg 0.114mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.105mg 0.097mg 0%
Վալին 0.145mg 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
Kale
2
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.4%
հավասար Ջուր ~91.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
Kale
1
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +38.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -64.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: