Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանր սոխ և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +697.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +585.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +382.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +488.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +717.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1382.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +630%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6033.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3531.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +138.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +694.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1264.8%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Սերմ DV% diff.
Վիտամին K 212.7µg 177%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 23.665g 156%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 34.4g 128%
Ֆոսֆոր 58mg 860mg 115%
Մանգան 0.373mg 2.723mg 102%
Սելեն 0.9µg 55.2µg 99%
Պղինձ 0.157mg 0.924mg 85%
Երկաթ 1.6mg 7.72mg 77%
Մագնեզիում 42mg 335mg 70%
Վիտամին C 58.1mg 1.6mg 63%
Կալցիում 92mg 631mg 54%
Վիտամին B3 0.647mg 8.83mg 51%
Ճարպեր 0.73g 30.74g 46%
Վիտամին B1 0.078mg 0.62mg 45%
Ցինկ 0.56mg 4.58mg 37%
Սպիտակուցներ 3.27g 16.54g 27%
Վիտամին A 218µg 24%
Կալորիականություն 30kcal 486kcal 23%
Folate, total 105µg 49µg 14%
Հագեցած ճարպ 0.146g 3.33g 14%
Ածխաջրեր 4.35g 42.12g 13%
Վիտամին B6 0.138mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 2.309g 6%
Վիտամին B5 0.324mg 6%
Վիտամին B2 0.115mg 0.17mg 4%
Կալիում 296mg 407mg 3%
Վիտամին E 0.21mg 0.5mg 2%
Նատրիում 3mg 16mg 1%
Choline, total 5.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 7.72g N/A
Շաքար 1.85g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.195mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.163mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.105mg 1.016mg 0%
Վալին 0.145mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1462.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +405.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4111%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +868.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +380%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2330.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +8763.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: