Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Նյոշատել (պանիր) և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Նյոշատել (պանիր) vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 35% 13% 4.9% 9% 22% 59% 44% 1.4% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +485%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +130%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +123%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1238.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +203.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +497.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +52.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +880%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 80% 8% 0% 5.5% 36% 3.9% 35% 9.5% 38% 4.3% 11% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +240.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3406.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1312.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +443.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին E ~0.38mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.545mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Նյոշատել (պանիր) Flank steak DV% diff.
Վիտամին B12 0.3µg 1.63µg 55%
Սելեն 3µg 29.4µg 48%
Վիտամին B3 0.21mg 7.363mg 45%
Հագեցած ճարպ 12.79g 3.395g 43%
Վիտամին B6 0.041mg 0.579mg 41%
Սպիտակուցներ 9.15g 27.66g 37%
Ցինկ 0.82mg 4.9mg 37%
Վիտամին A 241µg 0µg 27%
Ճարպեր 22.78g 8.23g 22%
Երկաթ 0.13mg 1.74mg 20%
Choline, total 105.4mg 19%
Նատրիում 334mg 56mg 12%
Կալցիում 117mg 20mg 10%
Ֆոսֆոր 138mg 210mg 10%
Պղինձ 0.027mg 0.082mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.784g 3.317g 6%
Կալիում 152mg 339mg 6%
Վիտամին B1 0.022mg 0.075mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.97g 0.322g 4%
Մագնեզիում 10mg 23mg 3%
Կալորիականություն 253kcal 192kcal 3%
Վիտամին B2 0.155mg 0.133mg 2%
Խոլեստերին 74mg 79mg 2%
Վիտամին B5 0.575mg 0.545mg 1%
Folate, total 14µg 9µg 1%
Ածխաջրեր 3.59g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.59g 0g N/A
Շաքար 3.19g 0g N/A
Օսլա 0.5g 0%
Վիտամին E 0.4mg 0.38mg 0%
Մանգան 0.011mg 0.009mg 0%
Վիտամին K 1.7µg 1.4µg 0%
Տրիպտոֆան 0.106mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 0.359mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.501mg 1.259mg 0%
Լեյցին 1.013mg 2.201mg 0%
Լիզին 0.875mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.294mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 0.448mg 1.093mg 0%
Վալին 0.609mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.27mg 0.883mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.117g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 23% 4% 63%
Սպիտակուցներ: 9.15 գ
Ճարպեր: 22.78 գ
Ածխաջրեր: 3.59 գ
Ջուր: 63.11 գ
Այլ: 1.37 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +176.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-2383.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +202.3%
հավասար Ջուր ~64.17g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
65% 30% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 12.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.784 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.97 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +201.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73.5%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Նյոշատել (պանիր) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171246/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: