Համեմատել Շվեյցարական պանիր և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

4

Ռուկոլա

6

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+456.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+829.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+1003.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+9900%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+42.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+412.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1023.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+61.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-85.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1134.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

4

Ռուկոլա

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+142%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+251.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+376.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+7657.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+870%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.073mg

հավասար Choline, total ~15.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	3.06µg	0µg	128%
Վիտամին K	1.4µg	108.6µg	89%
Հագեցած ճարպ	18.227g	0.086g	82%
Ֆոսֆոր	574mg	52mg	75%
Կալցիում	890mg	160mg	73%
Սելեն	30µg	0.3µg	54%
Սպիտակուցներ	26.96g	2.58g	49%
Ճարպեր	30.99g	0.66g	47%
Ցինկ	4.37mg	0.47mg	35%
Խոլեստերին	93mg	0mg	31%
Folate, total	10µg	97µg	22%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.046g	0.049g	20%
Վիտամին A	288µg	119µg	19%
Կալորիականություն	393kcal	25kcal	18%
Վիտամին B2	0.302mg	0.086mg	17%
Երկաթ	0.13mg	1.46mg	17%
Վիտամին C	0mg	15mg	17%
Մանգան	0.026mg	0.321mg	13%
Կալիում	72mg	369mg	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.341g	0.319g	7%
Նատրիում	187mg	27mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	1.6g	6%
Պղինձ	0.047mg	0.076mg	3%
Մագնեզիում	33mg	47mg	3%
Վիտամին B1	0.011mg	0.044mg	3%
Վիտամին B3	0.064mg	0.305mg	2%
Վիտամին B5	0.353mg	0.437mg	2%
Ածխաջրեր	1.44g	3.65g	1%
Վիտամին E	0.6mg	0.43mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	1.44g	2.05g	N/A
Շաքար	0g	2.05g	N/A
Վիտամին B6	0.071mg	0.073mg	0%
Տրանս ճարպ	0.987g	0g	N/A
Choline, total	15.5mg	15.3mg	0%
Տրիպտոֆան	0.401mg		0%
Տրեոնին	1.038mg		0%
Իզոլեյցին	1.537mg		0%
Լեյցին	2.959mg		0%
Լիզին	2.585mg		0%
Մեթիոնին	0.784mg		0%
Ֆենիլալանին	1.662mg		0%
Վալին	2.139mg		0%
Հիստիդին	1.065mg		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.125g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.018g	0g	N/A
20:3 n-3	0.003g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.002g		N/A
20:3 n-6	0.032g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.734g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

3

Սպիտակուցներ: 26.96 գ

Ճարպեր: 30.99 գ

Ածխաջրեր: 1.44 գ

Ջուր: 37.63 գ

Այլ: 2.98 գ

Ռուկոլա

2

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+945%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4595.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+112.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+153.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+143.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ

Ռուկոլա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+16320.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+320.4%