Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Ընկույզով կարկանդակ

Համեմատել Ոլոռ հում և Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Ընկույզով կարկանդակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 9.6% 12% 56% 70% 28% 40% 34% 93% 65%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +83.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +28%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +566.7%
հավասար Երկաթ ~1.48mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 27% 0% 0% 47% 42% 16% 29% 14% 21% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +19900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +146.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +181.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +150%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +115.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +360.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Ընկույզով կարկանդակ DV% diff.
Վիտամին C 40mg 0.2mg 44%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 5.71g 37%
Ճարպեր 0.4g 22.2g 34%
Խոլեստերին 0mg 87mg 29%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 11.181g 28%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 23%
Վիտամին K 24.8µg 21%
Սելեն 1.8µg 12µg 19%
Հագեցած ճարպ 0.071g 3.989g 18%
Կալորիականություն 81kcal 412kcal 17%
Ածխաջրեր 14.45g 52.2g 13%
Մանգան 0.41mg 0.712mg 13%
Նատրիում 5mg 262mg 11%
Folate, total 65µg 26µg 10%
Վիտամին B6 0.169mg 0.06mg 8%
Վիտամին B5 0.104mg 0.479mg 8%
Վիտամին B3 2.09mg 0.847mg 8%
Վիտամին B1 0.266mg 0.188mg 7%
Վիտամին B12 0µg 0.17µg 7%
Choline, total 28.4mg 5%
Վիտամին A 38µg 82µg 5%
Վիտամին B2 0.132mg 0.18mg 4%
Պղինձ 0.176mg 0.211mg 4%
Կալիում 244mg 133mg 3%
Ֆոսֆոր 108mg 94mg 2%
Ցինկ 1.24mg 1.02mg 2%
Մագնեզիում 33mg 26mg 2%
Սպիտակուցներ 5.42g 4.9g 1%
Վիտամին E 0.13mg 1%
Կալցիում 25mg 32mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 52.2g N/A
Երկաթ 1.47mg 1.48mg 0%
Շաքար 5.67g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.069mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.189mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.223mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.372mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.248mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.125mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.25mg 0%
Վալին 0.235mg 0.255mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.116mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.001g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.008g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
5% 22% 52% 20%
Սպիտակուցներ: 4.9 գ
Ճարպեր: 22.2 գ
Ածխաջրեր: 52.2 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +304.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5450%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +261.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~4.9g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
19% 54% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +31845.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2953.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Ընկույզով կարկանդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172786/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: