Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Մանգո

Համեմատել Ոլոռ հում և Մանգո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Մանգո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +45.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +818.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +58.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1277.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +671.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +550.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 121% 18% 18% 0% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32% 4.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +212.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +490.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +273.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +592.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +89.4%
հավասար Վիտամին C ~36.4mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Մանգո DV% diff.
Վիտամին B1 0.266mg 0.028mg 20%
Վիտամին K 24.8µg 4.2µg 17%
Երկաթ 1.47mg 0.16mg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 1.6g 16%
Մանգան 0.41mg 0.063mg 15%
Ֆոսֆոր 108mg 14mg 13%
Ցինկ 1.24mg 0.09mg 10%
Վիտամին B3 2.09mg 0.669mg 9%
Սպիտակուցներ 5.42g 0.82g 9%
Վիտամին B2 0.132mg 0.038mg 7%
Պղինձ 0.176mg 0.111mg 7%
Folate, total 65µg 43µg 6%
Վիտամին E 0.13mg 0.9mg 5%
Ֆրուկտոզա 0.39g 4.68g 5%
Մագնեզիում 33mg 10mg 5%
Choline, total 28.4mg 7.6mg 4%
Վիտամին C 40mg 36.4mg 4%
Վիտամին B6 0.169mg 0.119mg 4%
Վիտամին B5 0.104mg 0.197mg 2%
Վիտամին A 38µg 54µg 2%
Կալիում 244mg 168mg 2%
Սելեն 1.8µg 0.6µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.071g 1%
Կալորիականություն 81kcal 60kcal 1%
Կալցիում 25mg 11mg 1%
Ճարպեր 0.4g 0.38g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 13.38g N/A
Ածխաջրեր 14.45g 14.98g 0%
Շաքար 5.67g 13.66g N/A
Նատրիում 5mg 1mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.092g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.14g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.013mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.031mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.029mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.05mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.066mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.008mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.027mg 0%
Վալին 0.235mg 0.042mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.019mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
15% 83%
Սպիտակուցներ: 0.82 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 14.98 գ
Ջուր: 83.46 գ
Այլ: 0.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +561%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +141.7%
հավասար Ճարպեր ~0.38g
հավասար Ածխաջրեր ~14.98g
հավասար Ջուր ~83.46g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
30% 46% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.071 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +163.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
51% 15% 34%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 6.97 գ
Գլյուկոզա: 2.01 գ
Ֆրուկտոզա: 4.68 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +39.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1575%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +1100%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Մանգո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: