Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ հում և Մասուրի պտուղներ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Մասուրի պտուղներ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 51% 38% 40% 38% 6.8% 26% 0.52% 133% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +55.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +396%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +77%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +576%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +148.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1420% 72% 117% 0% 4% 38% 24% 48% 18% 0% 65% 2.3% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1562.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +122.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +965%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +471.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4392.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +669.2%
հավասար Վիտամին B12 ~µg
հավասար Վիտամին K ~25.9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Մասուրի պտուղներ DV% diff.
Վիտամին C 40mg 426mg 429%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 24.1g 74%
Վիտամին E 0.13mg 5.84mg 38%
Մանգան 0.41mg 1.02mg 27%
Վիտամին B1 0.266mg 0.016mg 21%
Վիտամին A 38µg 217µg 20%
Folate, total 65µg 3µg 16%
Կալցիում 25mg 169mg 14%
Վիտամին B5 0.104mg 0.8mg 14%
Մագնեզիում 33mg 69mg 9%
Ցինկ 1.24mg 0.25mg 9%
Ածխաջրեր 14.45g 38.22g 8%
Սպիտակուցներ 5.42g 1.6g 8%
Վիտամին B6 0.169mg 0.076mg 7%
Պղինձ 0.176mg 0.113mg 7%
Ֆոսֆոր 108mg 61mg 7%
Կալիում 244mg 429mg 5%
Վիտամին B3 2.09mg 1.3mg 5%
Երկաթ 1.47mg 1.06mg 5%
Կալորիականություն 81kcal 162kcal 4%
Սելեն 1.8µg 3%
Վիտամին B2 0.132mg 0.166mg 3%
Choline, total 28.4mg 12mg 3%
Վիտամին K 24.8µg 25.9µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 1%
Ֆրուկտոզա 0.39g 1.16g 1%
Ճարպեր 0.4g 0.34g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 14.12g N/A
Շաքար 5.67g 2.58g N/A
Նատրիում 5mg 4mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0%
Լիզին 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0%
Վալին 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
38% 59%
Սպիտակուցներ: 1.6 գ
Ճարպեր: 0.34 գ
Ածխաջրեր: 38.22 գ
Ջուր: 58.66 գ
Այլ: 1.18 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +34.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +164.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
3% 52% 45%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 1.34 գ
Ֆրուկտոզա: 1.16 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +7028.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +1016.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +197.4%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Մասուրի պտուղներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168998/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: