Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Սաիրա հում

Համեմատել Ոլոռ հում և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +167.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +245.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +70.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +128%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +103.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +600%
հավասար Մագնեզիում ~31mg
հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +952.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +358.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +24700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +621.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +128.9%
հավասար Վիտամին B3 ~2.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Վիտամին C 40mg 3.8mg 40%
Սպիտակուցներ 5.42g 19.26g 28%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0g 23%
Վիտամին K 24.8µg 0.1µg 21%
Սելեն 1.8µg 12.6µg 20%
Վիտամին B1 0.266mg 0.058mg 17%
Ֆոսֆոր 108mg 220mg 16%
Պղինձ 0.176mg 0.051mg 14%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին B5 0.104mg 0.75mg 13%
Folate, total 65µg 15µg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Երկաթ 1.47mg 0.55mg 12%
Մանգան 0.41mg 0.24mg 7%
Choline, total 28.4mg 65mg 7%
Վիտամին B2 0.132mg 0.063mg 5%
Ցինկ 1.24mg 0.67mg 5%
Ածխաջրեր 14.45g 0g 5%
Վիտամին B6 0.169mg 0.117mg 4%
Կալցիում 25mg 57mg 3%
Վիտամին A 38µg 21µg 2%
Նատրիում 5mg 39mg 1%
Վիտամին B3 2.09mg 2.3mg 1%
Կալորիականություն 81kcal 88kcal 0%
Ճարպեր 0.4g 0.69g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 0g N/A
Մագնեզիում 33mg 31mg 0%
Կալիում 244mg 259mg 0%
Շաքար 5.67g 0g N/A
Վիտամին E 0.13mg 0.2mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.118g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.157g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.202g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.323mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.317mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.752mg 0%
Վալին 0.235mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.567mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.9%
հավասար Ջուր ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -39.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +348.6%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.202g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: