Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Սիսեռ հում

Համեմատել Ոլոռ հում և Սիսեռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Սիսեռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +139.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +128%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +194.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +193.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +122.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5096.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +175.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +530.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1426.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +216.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +756.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +249.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Սիսեռ հում DV% diff.
Մանգան 0.41mg 21.306mg 909%
Folate, total 65µg 557µg 123%
Պղինձ 0.176mg 0.656mg 53%
Վիտամին C 40mg 4mg 40%
Երկաթ 1.47mg 4.31mg 36%
Վիտամին B5 0.104mg 1.588mg 30%
Սպիտակուցներ 5.42g 20.47g 30%
Վիտամին B6 0.169mg 0.535mg 28%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 12.2g 26%
Ֆոսֆոր 108mg 252mg 21%
Վիտամին B1 0.266mg 0.477mg 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 2.731g 17%
Ածխաջրեր 14.45g 62.95g 16%
Կալորիականություն 81kcal 378kcal 15%
Ցինկ 1.24mg 2.76mg 14%
Կալիում 244mg 718mg 14%
Վիտամին K 24.8µg 9µg 13%
Choline, total 28.4mg 99.3mg 13%
Մագնեզիում 33mg 79mg 11%
Ճարպեր 0.4g 6.04g 9%
Վիտամին B2 0.132mg 0.212mg 6%
Վիտամին E 0.13mg 0.82mg 5%
Վիտամին A 38µg 3µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 1.377g 3%
Վիտամին B3 2.09mg 1.541mg 3%
Կալցիում 25mg 57mg 3%
Սելեն 1.8µg 0µg 3%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.603g 2%
Նատրիում 5mg 24mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 50.75g N/A
Շաքար 5.67g 10.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.2mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.882mg 0%
Լեյցին 0.323mg 1.465mg 0%
Լիզին 0.317mg 1.377mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.27mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 1.103mg 0%
Վալին 0.235mg 0.865mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.566mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +926.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +277.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1410%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +335.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3834.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1360.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: