Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Սոխ

Համեմատել Ոլոռ հում և Սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
9
:
1
Սոխ
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +272.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +629.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +351.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +260%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
հավասար Կալցիում - 23
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Սոխ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 8% 8% 13% 13% 1% 5% 14% 17% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +272.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +629.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +351.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +260%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
հավասար Կալցիում - 23

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
9
:
1
Սոխ
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +38150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +440.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +478.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +388.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1701.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +242.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +6100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +18.3%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Սոխ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 25% 12% 7% 3% 8% 28% 15% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +38150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +440.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +478.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +388.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1701.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +242.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +6100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +18.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
4
:
1
Սոխ
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +148.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13%
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Սոխ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +148.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
2
:
1
Սոխ
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1000%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -40.8%
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Սոխ
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1000%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -40.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
2
:
2
Սոխ
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +404%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1541.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +230.8%
Ոլոռ հում
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Սոխ
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +404%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1541.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +230.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Սոխ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Սոխ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 7.64g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 1.1g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.1g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 9.34g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 40kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g 1.29g Սոխ
Շաքար 5.67g 4.24g Սոխ
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 1.7g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 23mg Ոլոռ հում
Երկաթ 1.47mg 0.21mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 10mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 29mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 146mg Ոլոռ հում
Նատրիում 5mg 4mg Սոխ
Ցինկ 1.24mg 0.17mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.039mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.129mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 0.5µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 2IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 38µg 0µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.13mg 0.02mg Ոլոռ հում
Վիտամին C 40mg 7.4mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.046mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.027mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.116mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.123mg Սոխ
Վիտամին B6 0.169mg 0.12mg Ոլոռ հում
Folate, total 65µg 19µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 0.4µg Ոլոռ հում
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.014mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg 0.021mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg 0.014mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg 0.025mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg 0.039mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg 0.002mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.025mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg 0.021mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg 0.014mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.042g Սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.013g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.017g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Սոխ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
8%
Սոխ
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
8%
Սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոխ
Սոխ is lower in Շաքար (difference - 1.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ
Սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.029g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ
Սոխ is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Սոխ
Սոխ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: