Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ հում և Ցուկինի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Ցուկինի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +297.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +184.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +287.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +232.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +800%
հավասար Կալիում - 261
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 14% 13% 17% 24% 2% 9% 18% 24% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +297.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +184.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +287.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +232.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +800%
հավասար Կալիում - 261

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +282.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +491.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +363.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +476.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +96.2%
հավասար Վիտամին E - 0.12
հավասար Վիտամին B6 - 0.163
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 12% 3% 0% 60% 12% 22% 9% 13% 38% 18% 0% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +282.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +491.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +363.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +476.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +96.2%
հավասար Վիտամին E - 0.12
հավասար Վիտամին B6 - 0.163

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +347.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +364.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20.2%
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.21 գ
Ճարպեր: 0.32 գ
Ածխաջրեր: 3.11 գ
Ջուր: 94.79 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +347.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +364.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -15.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +105.5%
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
45% 6% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.084 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.091 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -15.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +105.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +9880%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +791.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +253.8%
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
2% 43% 55%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 1.07 գ
Ֆրուկտոզա: 1.38 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +9880%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +791.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +253.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Ցուկինի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Ցուկինի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 2.11g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 1.21g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.32g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 3.11g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 17kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g 1.38g Ցուկինի
Շաքար 5.67g 2.5g Ցուկինի
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 1g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 16mg Ոլոռ հում
Երկաթ 1.47mg 0.37mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 18mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 38mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 261mg Ցուկինի
Նատրիում 5mg 8mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.32mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.053mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.177mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 0.2µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 200IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 38µg 10µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.13mg 0.12mg Ոլոռ հում
Վիտամին C 40mg 17.9mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.045mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.094mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.451mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.204mg Ցուկինի
Վիտամին B6 0.169mg 0.163mg Ոլոռ հում
Folate, total 65µg 24µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 4.3µg Ոլոռ հում
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.01mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg 0.029mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg 0.044mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg 0.071mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg 0.067mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg 0.018mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.043mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg 0.054mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg 0.026mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.084g Ոլոռ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.011g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.091g Ոլոռ հում
18:2 n-6 c,c 0.03g Ցուկինի
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.061g Ցուկինի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Ցուկինի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
16%
Ցուկինի
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
12%
Ցուկինի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in Շաքար (difference - 3.17g)
Which food is lower in glycemic index?
Ցուկինի
Ցուկինի is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.013g)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Ցուկինի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: