Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Օմարներ հում

Համեմատել Ոլոռ հում և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +22%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +465.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +632.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +236%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +666.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +184.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3433.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +842.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +569.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1293.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +147.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Օմարներ հում DV% diff.
Պղինձ 0.176mg 1.349mg 130%
Սելեն 1.8µg 63.6µg 112%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Վիտամին C 40mg 0mg 44%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Վիտամին B5 0.104mg 1.449mg 27%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 0g 23%
Սպիտակուցներ 5.42g 16.52g 22%
Վիտամին B1 0.266mg 0.02mg 21%
Ցինկ 1.24mg 3.53mg 21%
Վիտամին K 24.8µg 0µg 21%
Նատրիում 5mg 423mg 18%
Երկաթ 1.47mg 0.26mg 15%
Մանգան 0.41mg 0.056mg 15%
Folate, total 65µg 10µg 14%
Վիտամին B2 0.132mg 0.014mg 9%
Ֆոսֆոր 108mg 161mg 8%
Choline, total 28.4mg 70.3mg 8%
Կալցիում 25mg 84mg 6%
Վիտամին E 0.13mg 0.87mg 5%
Ածխաջրեր 14.45g 0g 5%
Վիտամին B6 0.169mg 0.104mg 5%
Վիտամին A 38µg 1µg 4%
Վիտամին B3 2.09mg 1.591mg 3%
Կալիում 244mg 200mg 1%
Մագնեզիում 33mg 38mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.181g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.296g 1%
Ճարպեր 0.4g 0.75g 1%
Կալորիականություն 81kcal 77kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 5.67g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.011g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.22g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.723mg 0%
Լեյցին 0.323mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.317mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.68mg 0%
Վալին 0.235mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.413mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.6%
հավասար Ջուր ~80.95g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +528.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +58.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: