Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպ vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +988.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1242.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +120.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +386.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +241.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +256.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +402.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +807.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +150%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +108%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +181.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +872.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +165.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +152.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +140.7%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպ Կտավատի սերմեր DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175g 28.73g 190%
Վիտամին B1 0.169mg 1.644mg 123%
Պղինձ 0.251mg 1.22mg 108%
Մանգան 0.494mg 2.482mg 86%
Մագնեզիում 36mg 392mg 85%
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 27.3g 78%
Ֆոսֆոր 180mg 642mg 66%
Ճարպեր 0.38g 42.16g 64%
Սելեն 2.8µg 25.4µg 41%
Երկաթ 3.33mg 5.73mg 30%
Ցինկ 1.27mg 4.34mg 28%
Folate, total 181µg 87µg 24%
Կալցիում 19mg 255mg 24%
Վիտամին B6 0.178mg 0.473mg 23%
Կալորիականություն 116kcal 534kcal 21%
Սպիտակուցներ 9.02g 18.29g 19%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064g 7.527g 19%
Հագեցած ճարպ 0.053g 3.663g 16%
Վիտամին B3 1.06mg 3.08mg 13%
Կալիում 369mg 813mg 13%
Choline, total 32.7mg 78.7mg 8%
Վիտամին B2 0.073mg 0.161mg 7%
Վիտամին B5 0.638mg 0.985mg 7%
Ածխաջրեր 20.13g 28.88g 3%
Վիտամին K 1.7µg 4.3µg 2%
Վիտամին E 0.11mg 0.31mg 1%
Նատրիում 2mg 30mg 1%
Վիտամին C 1.5mg 0.6mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 1.58g N/A
Շաքար 1.8g 1.55g N/A
Տրիպտոֆան 0.081mg 0.297mg 0%
Տրեոնին 0.323mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.39mg 0.896mg 0%
Լեյցին 0.654mg 1.235mg 0%
Լիզին 0.63mg 0.862mg 0%
Մեթիոնին 0.077mg 0.37mg 0%
Ֆենիլալանին 0.445mg 0.957mg 0%
Վալին 0.448mg 1.072mg 0%
Հիստիդին 0.254mg 0.472mg 0%
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
1
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +900.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +102.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +10994.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +347%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11660.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +16317.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: