Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպով ապուր և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպով ապուր vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.1% 13% 40% 23% 8.2% 32% 69% 16% 1.6%
Գառ
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +75.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1386.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +154.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +8700%
հավասար Կալցիում ~17mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.3% 0% 0% 18% 10% 10% 8.4% 21% 15% 0% 15% 0%
Գառ
10
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1122%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +2025%
հավասար Folate, total ~18µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 8% 86%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 8.16 գ
Ջուր: 85.75 գ
Այլ: 1.23 գ
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +555.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1769.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 47% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1596.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1061.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոսպով ապուր Գառ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպով ապուր Գառ DV% diff.
Վիտամին B12 0.12µg 2.55µg 101%
Սելեն 0.3µg 26.4µg 47%
Սպիտակուցներ 3.74g 24.52g 42%
Ցինկ 0.3mg 4.46mg 38%
Հագեցած ճարպ 0.45g 8.83g 38%
Վիտամին B3 0.545mg 6.66mg 38%
Խոլեստերին 3mg 97mg 31%
Ճարպեր 1.12g 20.94g 30%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g 8.82g 21%
Նատրիում 532mg 72mg 20%
Choline, total 93.7mg 17%
Վիտամին B2 0.045mg 0.25mg 16%
Ֆոսֆոր 74mg 188mg 16%
Կալորիականություն 56kcal 294kcal 12%
Վիտամին B5 0.14mg 0.66mg 10%
Երկաթ 1.07mg 1.88mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 1.51g 9%
Պղինձ 0.07mg 0.119mg 5%
Կալիում 144mg 310mg 5%
Վիտամին K 4.6µg 4%
Մանգան 0.12mg 0.022mg 4%
Վիտամին B6 0.09mg 0.13mg 3%
Վիտամին B1 0.07mg 0.1mg 3%
Մագնեզիում 9mg 23mg 3%
Ածխաջրեր 8.16g 0g 3%
Վիտամին C 1.7mg 0mg 2%
Վիտամին E 0.14mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1%
Folate, total 20µg 18µg 1%
Վիտամին A 7µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.16g 0g N/A
Վիտամին D 2IU 0%
Կալցիում 17mg 17mg 0%
Տրիպտոֆան 0.287mg 0%
Տրեոնին 1.05mg 0%
Իզոլեյցին 1.183mg 0%
Լեյցին 1.908mg 0%
Լիզին 2.166mg 0%
Մեթիոնին 0.629mg 0%
Ֆենիլալանին 0.998mg 0%
Վալին 1.323mg 0%
Հիստիդին 0.777mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոսպով ապուր Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Ոսպով ապուր
52%
Գառ
Mineral Summary Score
21%
Ոսպով ապուր
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Խոլեստերին (difference - 94mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.38g)
Which food is cheaper?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is cheaper (difference - $2.3)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 460mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 44)
Which food is richer in minerals?
Գառ
Գառ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Գառ
Գառ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: