Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Ոստրե
  5. Compare
  6. Ոստրե vs. Սաիրա հում

Համեմատել Ոստրե և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոստրե vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +87.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +8319.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12904.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +427.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +38.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.6%
հավասար Կալցիում ~57mg
հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 30% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +158.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +220.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +681.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +82.8%
հավասար Վիտամին C ~3.8mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոստրե Սաիրա հում DV% diff.
Ցինկ 87.13mg 0.67mg 786%
Վիտամին B12 15.63µg 2µg 568%
Պղինձ 4.294mg 0.051mg 471%
Սելեն 66.5µg 12.6µg 98%
Երկաթ 6.95mg 0.55mg 80%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313g 0.202g 21%
Սպիտակուցներ 8.77g 19.26g 21%
Ճարպեր 12.58g 0.69g 18%
Նատրիում 417mg 39mg 16%
Հագեցած ճարպ 3.197g 0.118g 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Վիտամին D 99IU 12%
Choline, total 65mg 12%
Մանգան 0.49mg 0.24mg 11%
Վիտամին B2 0.202mg 0.063mg 11%
Խոլեստերին 71mg 39mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702g 0.157g 11%
Վիտամին B5 0.27mg 0.75mg 10%
Ֆոսֆոր 159mg 220mg 9%
Վիտամին A 90µg 21µg 8%
Վիտամին B1 0.15mg 0.058mg 8%
Կալորիականություն 199kcal 88kcal 6%
Մագնեզիում 58mg 31mg 6%
Վիտամին B3 1.65mg 2.3mg 4%
Վիտամին B6 0.064mg 0.117mg 4%
Folate, total 31µg 15µg 4%
Ածխաջրեր 11.62g 0g 4%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Կալցիում 62mg 57mg 1%
Վիտամին C 3.8mg 3.8mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 11.62g 0g N/A
Կալիում 244mg 259mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.105mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.365mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.638mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.582mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.199mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.352mg 0.752mg 0%
Վալին 0.409mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.175mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.202g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.218g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.048g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1723.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +119.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +21.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2894.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1540.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: