Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չիր և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չիր vs Արևածաղիկի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +915.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +424.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +829.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +729.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2309.1%
հավասար Նատրիում ~9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 216% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 3% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +7108%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +712.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +9766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +379.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +221.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +119%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +840.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2170%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +296.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Չիր
2
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +213.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +553.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +513%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +9990.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Չիր
1
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +24937.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +31166.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Չիր
4
15% 61% 23%
Օսլա: 0.35 գ
Սախարոզ: 7.89 գ
Գլյուկոզա: 33.08 գ
Ֆրուկտոզա: 12.47 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +215.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չիր Արևածաղիկի սերմեր
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չիր Արևածաղիկի սերմեր Opinion
Կալորիականություն 241kcal 584kcal Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 3.39g 20.78g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 0.51g 51.46g Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 1mg 1.4mg Արևածաղիկի սերմեր
Զուտ ածխաջրեր 55.34g 11.4g Չիր
Ածխաջրեր 62.64g 20g Չիր
Մագնեզիում 32mg 325mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալցիում 55mg 78mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 1162mg 645mg Չիր
Երկաթ 2.66mg 5.25mg Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 53.44g 2.62g Արևածաղիկի սերմեր
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 8.6g Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 0.343mg 1.8mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 0.39mg 5mg Արևածաղիկի սերմեր
Օսլա 0.35g Չիր
Ֆոսֆոր 71mg 660mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 10mg 9mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 3604IU 50IU Չիր
Վիտամին A, RAE 180µg 3µg Չիր
Վիտամին E 4.33mg 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 0.235mg 1.95mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 2.2µg 53µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B1 0.015mg 1.48mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.074mg 0.355mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 2.589mg 8.335mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 0.516mg 1.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.143mg 1.345mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին K 3.1µg 0µg Չիր
Folate, total 10µg 227µg Արևածաղիկի սերմեր
Choline, total 13.9mg 55.1mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 0.017g 4.455g Չիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074g 18.528g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 23.137g Արևածաղիկի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.348mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.073mg 0.928mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 0.063mg 1.139mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 0.105mg 1.659mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.083mg 0.937mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.015mg 0.494mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 0.062mg 1.169mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 0.078mg 1.315mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.047mg 0.632mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆրուկտոզա 12.47g Չիր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.014g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չիր Արևածաղիկի սերմեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Չիր
146%
Արևածաղիկի սերմեր
Mineral Summary Score
44%
Չիր
207%
Արևածաղիկի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չիր
Չիր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.438g)
Which food is lower in Շաքար?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 50.82g)
Which food is lower in Նատրիում?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in glycemic index (difference - 11)
Which food is cheaper?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: