Համեմատել Պանիր և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Պանիր

4

Ռոմանո պանիր

5

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+41.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-54.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+35%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+96.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+49.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+450%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+67%

հավասար Պղինձ ~0.03mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Պանիր

5

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+208.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+15.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+285.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+27.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+30.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+28.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B5 ~0.424mg

հավասար Վիտամին B12 ~1.12µg

հավասար Վիտամին K ~2.2µg

հավասար Choline, total ~15.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	455mg	760mg	44%
Կալցիում	710mg	1064mg	35%
Նատրիում	653mg	1433mg	34%
Վիտամին A	330µg	96µg	26%
Սելեն	28.5µg	14.5µg	25%
Սպիտակուցներ	22.87g	31.8g	18%
Ցինկ	3.64mg	2.58mg	10%
Ճարպեր	33.31g	26.94g	10%
Հագեցած ճարպ	18.867g	17.115g	8%
Երկաթ	0.14mg	0.77mg	8%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.421g	0.593g	6%
Folate, total	27µg	7µg	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.246g	7.838g	4%
Վիտամին B2	0.428mg	0.37mg	4%
Մագնեզիում	27mg	41mg	3%
Վիտամին E	0.71mg	0.23mg	3%
Խոլեստերին	99mg	104mg	2%
Վիտամին B1	0.029mg	0.037mg	1%
Վիտամին B12	1.1µg	1.12µg	1%
Վիտամին B6	0.066mg	0.085mg	1%
Կալորիականություն	404kcal	387kcal	1%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.6µg	0.5µg	1%
Վիտամին D	24IU	20IU	1%
Ածխաջրեր	3.09g	3.63g	0%
Զուտ ածխաջրեր	3.09g	3.63g	N/A
Կալիում	76mg	86mg	0%
Շաքար	0.48g	0.73g	N/A
Պղինձ	0.03mg	0.03mg	0%
Մանգան	0.027mg	0.02mg	0%
Վիտամին B3	0.059mg	0.077mg	0%
Վիտամին B5	0.41mg	0.424mg	0%
Վիտամին K	2.4µg	2.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.917g		N/A
Choline, total	16.5mg	15.4mg	0%
Տրիպտոֆան	0.547mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	1.044mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	1.206mg	1.685mg	0%
Լեյցին	1.939mg	3.071mg	0%
Լիզին	1.025mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.547mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	1.074mg	1.71mg	0%
Վալին	1.404mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.547mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.01g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.001g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.017g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Պանիր

2

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+23.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+19.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+39%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+17.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+81.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+18%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+139.6%