Համեմատել Պանիր և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

4

Ռոմանո պանիր

5

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+41.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-54.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+35%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+96.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+49.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+450%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+67%

հավասար Պղինձ ~0.03mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

5

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+208.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+15.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+285.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+27.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+30.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+28.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B5 ~0.424mg

հավասար Վիտամին B12 ~1.12µg

հավասար Վիտամին K ~2.2µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	455mg	760mg	44%
Կալցիում	710mg	1064mg	35%
Նատրիում	653mg	1433mg	34%
Վիտամին A	330µg	96µg	26%
Սելեն	28.5µg	14.5µg	25%
Սպիտակուցներ	22.87g	31.8g	18%
Ճարպեր	33.31g	26.94g	10%
Ցինկ	3.64mg	2.58mg	10%
Երկաթ	0.14mg	0.77mg	8%
Հագեցած ճարպ	18.867g	17.115g	8%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.421g	0.593g	6%
Folate, total	27µg	7µg	5%
Վիտամին B2	0.428mg	0.37mg	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.246g	7.838g	4%
Մագնեզիում	27mg	41mg	3%
Վիտամին E	0.71mg	0.23mg	3%
Խոլեստերին	99mg	104mg	2%
Կալորիականություն	404kcal	387kcal	1%
Վիտամին D	24 IU	20 IU	1%
Վիտամին D	0.6µg	0.5µg	1%
Վիտամին B1	0.029mg	0.037mg	1%
Վիտամին B6	0.066mg	0.085mg	1%
Վիտամին B12	1.1µg	1.12µg	1%
Protein per 100 calories	5.7g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	177kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	25g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.57	0.49	N/A
Զուտ ածխաջրեր	3.09g	3.63g	N/A
Ածխաջրեր	3.09g	3.63g	0%
Կալիում	76mg	86mg	0%
Շաքար	0.48g	0.73g	N/A
Պղինձ	0.03mg	0.03mg	0%
Մանգան	0.027mg	0.02mg	0%
Վիտամին B3	0.059mg	0.077mg	0%
Վիտամին B5	0.41mg	0.424mg	0%
Վիտամին K	2.4µg	2.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.917g		N/A
Choline, total	16.5mg	15.4mg	0%
Տրիպտոֆան	0.547mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	1.044mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	1.206mg	1.685mg	0%
Լեյցին	1.939mg	3.071mg	0%
Լիզին	1.025mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.547mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	1.074mg	1.71mg	0%
Վալին	1.404mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.547mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.01g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.001g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.017g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Պանիր

2

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Ռոմանո պանիր

2

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+23.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+19.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+39%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+17.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+18%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+139.6%