Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Ladyfinger սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Ladyfinger infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 14% 10% 134% 32% 31% 74% 19% 31% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1258.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +142.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +501.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1715.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +114.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +67.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2472.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 56% 0% 0% 71% 99% 39% 67% 28% 94% 0% 58% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +126.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +16600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +278.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
11% 9% 60% 20%
Սպիտակուցներ: 10.6 գ
Ճարպեր: 9.1 գ
Ածխաջրեր: 59.7 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +41%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +567.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +257.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +267.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
37% 46% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1119%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +456.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -32.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Ladyfinger
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Ladyfinger DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.24mg 258%
Պղինձ 1.725mg 0.095mg 181%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 3.745g 105%
Վիտամին E 15.03mg 100%
Ճարպեր 60.75g 9.1g 79%
Խոլեստերին 0mg 221mg 74%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 1.423g 43%
Մագնեզիում 163mg 12mg 36%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 1g 35%
Վիտամին B6 0.563mg 0.122mg 34%
Վիտամին B12 0µg 0.75µg 31%
Վիտամին B1 0.643mg 0.284mg 30%
Վիտամին B2 0.113mg 0.428mg 24%
Վիտամին A 1µg 167µg 18%
Ֆոսֆոր 290mg 173mg 17%
Կալիում 680mg 113mg 17%
Երկաթ 4.7mg 3.58mg 14%
Ածխաջրեր 16.7g 59.7g 14%
Կալորիականություն 628kcal 363kcal 13%
Ցինկ 2.45mg 1.14mg 12%
Վիտամին K 14.2µg 12%
Սպիտակուցներ 14.95g 10.6g 9%
Folate, total 113µg 77µg 9%
Choline, total 45.6mg 8%
Հագեցած ճարպ 4.464g 3.022g 7%
Վիտամին C 6.3mg 0mg 7%
Կալցիում 114mg 47mg 7%
Նատրիում 0mg 147mg 6%
Սելեն 2.4µg 4%
Վիտամին B5 0.918mg 1.116mg 4%
Վիտամին B3 1.8mg 2.104mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 7g 58.7g N/A
Շաքար 4.34g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.133mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.467mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.516mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.861mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.679mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.268mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.511mg 0%
Վալին 0.701mg 0.579mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.248mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.004g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.036g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Ladyfinger
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
39%
Ladyfinger
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
35%
Ladyfinger

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 221mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 147mg)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.442g)
Which food is lower in glycemic index?
Ladyfinger
Ladyfinger is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Ladyfinger
Ladyfinger is cheaper (difference - $3.2)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Ladyfinger - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172821/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: