Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +86.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +126.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +105.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +453.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +293.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2906%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +390.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.62mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109.6%
հավասար Ջուր ~5.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1877.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +198.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Սերմ Opinion
Կալորիականություն 628kcal 486kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 16.54g Սերմ
Ճարպեր 60.75g 30.74g Պնդուկ
Վիտամին C 6.3mg 1.6mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 7g 7.72g Սերմ
Ածխաջրեր 16.7g 42.12g Սերմ
Մագնեզիում 163mg 335mg Սերմ
Կալցիում 114mg 631mg Սերմ
Կալիում 680mg 407mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 7.72mg Սերմ
Շաքար 4.34g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 34.4g Սերմ
Պղինձ 1.725mg 0.924mg Պնդուկ
Ցինկ 2.45mg 4.58mg Սերմ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 290mg 860mg Սերմ
Նատրիում 0mg 16mg Պնդուկ
Վիտամին A 20IU 54IU Սերմ
Վիտամին A 1µg Պնդուկ
Վիտամին E 15.03mg 0.5mg Պնդուկ
Մանգան 6.175mg 2.723mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին B1 0.643mg 0.62mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 0.17mg Սերմ
Վիտամին B3 1.8mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 0.918mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին K 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 113µg 49µg Պնդուկ
Տրանս ճարպ 0.14g Պնդուկ
Choline, total 45.6mg Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 4.464g 3.33g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 2.309g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 23.665g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.497mg 0.709mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.545mg 0.801mg Սերմ
Լեյցին 1.063mg 1.371mg Սերմ
Լիզին 0.42mg 0.97mg Սերմ
Մեթիոնին 0.221mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.016mg Սերմ
Վալին 0.701mg 0.95mg Սերմ
Հիստիդին 0.432mg 0.531mg Սերմ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.134g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $3.2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 16mg)
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (15)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: