Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Վայրի սուսամբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +172.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +95.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1300.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +85.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +683%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +87.5%
հավասար Ցինկ ~2.69mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +173.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +263.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +367.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +157.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4278.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +109.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.921mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Վայրի սուսամբար DV% diff.
Վիտամին K 14.2µg 621.7µg 506%
Երկաթ 4.7mg 36.8mg 401%
Կալցիում 114mg 1597mg 148%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 42.5g 131%
Պղինձ 1.725mg 0.633mg 121%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.716g 112%
Ճարպեր 60.75g 4.28g 87%
Մանգան 6.175mg 4.99mg 52%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 1.369g 44%
Վիտամին B1 0.643mg 0.177mg 39%
Վիտամին B6 0.563mg 1.044mg 37%
Վիտամին B2 0.113mg 0.528mg 32%
Folate, total 113µg 237µg 31%
Մագնեզիում 163mg 270mg 25%
Վիտամին E 15.03mg 18.26mg 22%
Ֆոսֆոր 290mg 148mg 20%
Վիտամին B3 1.8mg 4.64mg 18%
Կալորիականություն 628kcal 265kcal 18%
Կալիում 680mg 1260mg 17%
Ածխաջրեր 16.7g 68.92g 17%
Հագեցած ճարպ 4.464g 1.551g 13%
Սպիտակուցներ 14.95g 9g 12%
Վիտամին A 1µg 85µg 9%
Սելեն 2.4µg 4.5µg 4%
Վիտամին C 6.3mg 2.3mg 4%
Ցինկ 2.45mg 2.69mg 2%
Choline, total 45.6mg 32.3mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.07g 1.13g 1%
Նատրիում 0mg 25mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7g 26.42g N/A
Շաքար 4.34g 4.09g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Վիտամին B5 0.918mg 0.921mg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.441mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.78mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.449mg 0%
Վալին 0.701mg 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.144mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1319.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +312.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +87%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +243.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6276%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +478.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2614.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +1514.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: