Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պրաս և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պրաս vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +950%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +55.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +97.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +71.4%
հավասար Ցինկ ~0.11mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +611.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +258.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +92.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +121.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +431.9%
հավասար Վիտամին E ~1mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~9mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 14.15 գ
Ջուր: 83 գ
Այլ: 1.05 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +996.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 2% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +374.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պրաս Watercress
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պրաս Watercress DV% diff.
Վիտամին K 47µg 250µg 169%
Վիտամին C 12mg 43mg 34%
Երկաթ 2.1mg 0.2mg 24%
Folate, total 64µg 9µg 14%
Մանգան 0.481mg 0.244mg 10%
Վիտամին A 83µg 160µg 9%
Վիտամին B6 0.233mg 0.129mg 8%
Վիտամին B2 0.03mg 0.12mg 7%
Կալցիում 59mg 120mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 0.5g 5%
Պղինձ 0.12mg 0.077mg 5%
Ածխաջրեր 14.15g 1.29g 4%
Կալիում 180mg 330mg 4%
Ֆոսֆոր 35mg 60mg 4%
Կալորիականություն 61kcal 11kcal 3%
Վիտամին B5 0.14mg 0.31mg 3%
Վիտամին B1 0.06mg 0.09mg 3%
Սպիտակուցներ 1.5g 2.3g 2%
Մագնեզիում 28mg 21mg 2%
Վիտամին E 0.92mg 1mg 1%
Նատրիում 20mg 41mg 1%
Վիտամին B3 0.4mg 0.2mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166g 0.035g 1%
Ճարպեր 0.3g 0.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 12.35g 0.79g N/A
Շաքար 3.9g 0.2g N/A
Ցինկ 0.12mg 0.11mg 0%
Սելեն 1µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.04g 0.027g 0%
Choline, total 9.5mg 9mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.008g 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.063mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.052mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.096mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.078mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.055mg 0.114mg 0%
Վալին 0.056mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.025mg 0.04mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պրաս Watercress
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
27%
Պրաս
74%
Watercress
Mineral Summary Score
26%
Պրաս
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Պրաս
Պրաս is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 3.7g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.013g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պրաս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: