Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռոմանո պանիր և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռոմանո պանիր vs Սոյայի սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 319% 7.6% 29% 10% 70% 326% 187% 2.6% 79%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3124.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +357.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2800%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +405.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4990%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 25% 4.6% 15% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 140% 5.5% 5.3% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +124.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +42.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2751.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +74.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +18.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ: 31.8 գ
Ճարպեր: 26.94 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 30.91 գ
Այլ: 6.72 գ
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +290.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4626.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +126.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8806.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +125.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռոմանո պանիր Սոյայի սոուս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռոմանո պանիր Սոյայի սոուս Opinion
Կալորիականություն 387kcal 53kcal Ռոմանո պանիր
Սպիտակուցներ 31.8g 8.14g Ռոմանո պանիր
Ճարպեր 26.94g 0.57g Ռոմանո պանիր
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 4.13g Սոյայի սոուս
Ածխաջրեր 3.63g 4.93g Սոյայի սոուս
Խոլեստերին 104mg 0mg Սոյայի սոուս
Վիտամին D 20IU 0IU Ռոմանո պանիր
Մագնեզիում 41mg 74mg Սոյայի սոուս
Կալցիում 1064mg 33mg Ռոմանո պանիր
Կալիում 86mg 435mg Սոյայի սոուս
Երկաթ 0.77mg 1.45mg Սոյայի սոուս
Շաքար 0.73g 0.4g Սոյայի սոուս
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.8g Սոյայի սոուս
Պղինձ 0.03mg 0.043mg Սոյայի սոուս
Ցինկ 2.58mg 0.87mg Ռոմանո պանիր
Ֆոսֆոր 760mg 166mg Ռոմանո պանիր
Նատրիում 1433mg 5493mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին A 415IU 0IU Ռոմանո պանիր
Վիտամին A 96µg 0µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին E 0.23mg 0mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 0µg Ռոմանո պանիր
Մանգան 0.02mg 1.018mg Սոյայի սոուս
Սելեն 14.5µg 0.5µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B1 0.037mg 0.033mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B2 0.37mg 0.165mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B3 0.077mg 2.196mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B5 0.424mg 0.297mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B6 0.085mg 0.148mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B12 1.12µg 0µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին K 2.2µg 0µg Ռոմանո պանիր
Folate, total 7µg 14µg Սոյայի սոուս
Choline, total 15.4mg 18.3mg Սոյայի սոուս
Հագեցած ճարպ 17.115g 0.073g Սոյայի սոուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838g 0.088g Ռոմանո պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593g 0.263g Ռոմանո պանիր
Տրիպտոֆան 0.429mg 0.096mg Ռոմանո պանիր
Տրեոնին 1.171mg 0.271mg Ռոմանո պանիր
Իզոլեյցին 1.685mg 0.318mg Ռոմանո պանիր
Լեյցին 3.071mg 0.537mg Ռոմանո պանիր
Լիզին 2.941mg 0.381mg Ռոմանո պանիր
Մեթիոնին 0.852mg 0.097mg Ռոմանո պանիր
Ֆենիլալանին 1.71mg 0.353mg Ռոմանո պանիր
Վալին 2.183mg 0.332mg Ռոմանո պանիր
Հիստիդին 1.231mg 0.174mg Ռոմանո պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռոմանո պանիր Սոյայի սոուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
27%
Ռոմանո պանիր
12%
Սոյայի սոուս
Mineral Summary Score
106%
Ռոմանո պանիր
112%
Սոյայի սոուս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Խոլեստերին (difference - 104mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Շաքար (difference - 0.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.042g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is cheaper?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is cheaper (difference - $1.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is lower in Նատրիում (difference - 4060mg)
Which food is richer in vitamins?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients
  2. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: