Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Արևածաղիկի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +259.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +591.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +74.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +963.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2268.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +507.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +17566.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +259.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +591.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +74.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +963.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2268.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +507.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +17566.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +4646%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +971.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +8079.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +3263.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2632.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +158.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1742.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +134%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +4646%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +971.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +8079.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +3263.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +312.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2632.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +158.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1742.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +134%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1838.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +705.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7697%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +447.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +116.4%
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1838.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +705.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7697%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +447.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +116.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +37712.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7153%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +37712.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7153%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Արևածաղիկի սերմեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Արևածաղիկի սերմեր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 11.4g Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 2.58g 20.78g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 0.66g 51.46g Արևածաղիկի սերմեր
Ածխաջրեր 3.65g 20g Արևածաղիկի սերմեր
Կալորիականություն 25kcal 584kcal Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 2.05g 2.62g Ռուկոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 8.6g Արևածաղիկի սերմեր
Կալցիում 160mg 78mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 5.25mg Արևածաղիկի սերմեր
Մագնեզիում 47mg 325mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 52mg 660mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 369mg 645mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 27mg 9mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 0.47mg 5mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 0.076mg 1.8mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 0.321mg 1.95mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 0.3µg 53µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 2373IU 50IU Ռուկոլա
Վիտամին A, RAE 119µg 3µg Ռուկոլա
Վիտամին E 0.43mg 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 15mg 1.4mg Ռուկոլա
Վիտամին B1 0.044mg 1.48mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.086mg 0.355mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 0.305mg 8.335mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 0.437mg 1.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.073mg 1.345mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 97µg 227µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին K 108.6µg 0µg Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.348mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.928mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 1.139mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.659mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.937mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.494mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 1.169mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 1.315mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.632mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 0.086g 4.455g Ռուկոլա
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.014g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 18.528g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 23.137g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Արևածաղիկի սերմեր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
156%
Արևածաղիկի սերմեր
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
207%
Արևածաղիկի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 0.57g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.369g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in glycemic index?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: