Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +135%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +33.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +100.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
հավասար Երկաթ ~1.48mg
հավասար Պղինձ ~0.083mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +138%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +482.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +51.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +168.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +90.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.08mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Կանաչ սոխ DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 207µg 82%
Կալցիում 160mg 72mg 9%
Վիտամին A 119µg 50µg 8%
Folate, total 97µg 64µg 8%
Վիտամին B5 0.437mg 0.075mg 7%
Մանգան 0.321mg 0.16mg 7%
Մագնեզիում 47mg 20mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.6g 4%
Վիտամին C 15mg 18.8mg 4%
Կալիում 369mg 276mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.074g 2%
Սպիտակուցներ 2.58g 1.83g 2%
Choline, total 15.3mg 5.7mg 2%
Ֆոսֆոր 52mg 37mg 2%
Վիտամին B6 0.073mg 0.061mg 1%
Սելեն 0.3µg 0.6µg 1%
Վիտամին B1 0.044mg 0.055mg 1%
Վիտամին E 0.43mg 0.55mg 1%
Ցինկ 0.47mg 0.39mg 1%
Պղինձ 0.076mg 0.083mg 1%
Ածխաջրեր 3.65g 7.34g 1%
Ճարպեր 0.66g 0.19g 1%
Վիտամին B3 0.305mg 0.525mg 1%
Կալորիականություն 25kcal 32kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 4.74g N/A
Երկաթ 1.46mg 1.48mg 0%
Շաքար 2.05g 2.33g N/A
Նատրիում 27mg 16mg 0%
Վիտամին B2 0.086mg 0.08mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.032g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.027g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0%
Լիզին 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0%
Վալին 0.081mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +41%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +72.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +101.1%
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +331.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: