Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Պղպեղ կայնեյան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 109% 44% 178% 293% 124% 68% 126% 3.9% 261% 48%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -10%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +223.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +445.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +434.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +390.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +427.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +463.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2833.3%
հավասար Կալցիում ~148mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 255% 694% 597% 0% 82% 212% 163% 0% 565% 0% 201% 80% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +35.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +409.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1648.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6837.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +645.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +968.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2752.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3256.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +236.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~106µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Պղպեղ կայնեյան DV% diff.
Վիտամին A 119µg 2081µg 218%
Վիտամին E 0.43mg 29.83mg 196%
Վիտամին B6 0.073mg 2.45mg 183%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 27.2g 102%
Երկաթ 1.46mg 7.8mg 79%
Մանգան 0.321mg 2mg 73%
Վիտամին C 15mg 76.4mg 68%
Վիտամին B2 0.086mg 0.919mg 64%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 8.37g 54%
Վիտամին B3 0.305mg 8.701mg 52%
Կալիում 369mg 2014mg 48%
Ֆոսֆոր 52mg 293mg 34%
Պղինձ 0.076mg 0.373mg 33%
Ճարպեր 0.66g 17.27g 26%
Մագնեզիում 47mg 152mg 25%
Վիտամին B1 0.044mg 0.328mg 24%
Վիտամին K 108.6µg 80.3µg 24%
Սպիտակուցներ 2.58g 12.01g 19%
Ցինկ 0.47mg 2.48mg 18%
Ածխաջրեր 3.65g 56.63g 18%
Կալորիականություն 25kcal 318kcal 15%
Սելեն 0.3µg 8.8µg 15%
Հագեցած ճարպ 0.086g 3.26g 14%
Վիտամին B5 0.437mg 9%
Choline, total 15.3mg 51.5mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 2.75g 7%
Folate, total 97µg 106µg 2%
Կալցիում 160mg 148mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 29.43g N/A
Շաքար 2.05g 10.34g N/A
Նատրիում 27mg 30mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
12% 17% 57% 8% 6%
Սպիտակուցներ: 12.01 գ
Ճարպեր: 17.27 գ
Ածխաջրեր: 56.63 գ
Ջուր: 8.05 գ
Այլ: 6.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1039.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +365.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2516.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1451.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +331.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5512.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2523.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Պղպեղ կայնեյան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: