Համեմատել Ռուկոլա և Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

5

Ձկիան սենդվիչ

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+88%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+332.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+79.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+21.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+5900%

հավասար Երկաթ ~1.5mg

հավասար Պղինձ ~0.075mg

հավասար Ցինկ ~0.49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

5

Ձկիան սենդվիչ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1883.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+698.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+110.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+377.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+604.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+88.9%

հավասար Վիտամին B6 ~0.07mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	108.6µg	13.6µg	79%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.319g	6.257g	40%
Սելեն	0.3µg	18µg	32%
Վիտամին B12	0µg	0.68µg	28%
Նատրիում	27mg	602mg	25%
Ճարպեր	0.66g	12.45g	18%
Վիտամին C	15mg	1.8mg	15%
Սպիտակուցներ	2.58g	10.29g	15%
Վիտամին B1	0.044mg	0.21mg	14%
Folate, total	97µg	46µg	13%
Վիտամին A	119µg	6µg	13%
Վիտամին B3	0.305mg	2.15mg	12%
Կալորիականություն	25kcal	257kcal	12%
Կալցիում	160mg	37mg	12%
Խոլեստերին	0mg	35mg	12%
Ֆոսֆոր	52mg	116mg	9%
Հագեցած ճարպ	0.086g	1.949g	8%
Ածխաջրեր	3.65g	26.69g	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.049g	2.595g	6%
Մագնեզիում	47mg	25mg	5%
Կալիում	369mg	206mg	5%
Վիտամին B2	0.086mg	0.14mg	4%
Ֆրուկտոզա		1.47g	2%
Choline, total	15.3mg	28.9mg	2%
Բջջանյութ(Fiber)	1.6g	1g	2%
Մանգան	0.321mg	0.264mg	2%
Վիտամին E	0.43mg	0.55mg	1%
Վիտամին B5	0.437mg	0.37mg	1%
Վիտամին D	0IU	9IU	1%
Երկաթ	1.46mg	1.5mg	1%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.2µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	2.05g	25.69g	N/A
Շաքար	2.05g	3.53g	N/A
Պղինձ	0.076mg	0.075mg	0%
Ցինկ	0.47mg	0.49mg	0%
Վիտամին B6	0.073mg	0.07mg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.08g	N/A
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.029g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.064g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.489g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.003g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.023g	N/A
20:3 n-6		0.002g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.005g	N/A
18:2 n-6 c,c		5.561g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

1

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Ձկիան սենդվիչ

4

Սպիտակուցներ: 10.29 գ

Ճարպեր: 12.45 գ

Ածխաջրեր: 26.69 գ

Ջուր: 48.44 գ

Այլ: 2.13 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+89.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+298.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1786.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+631.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+52.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Ձկիան սենդվիչ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.949 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.595 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.257 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-95.6%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+5195.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1861.4%