Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Ձկիան սենդվիչ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 18% 56% 25% 13% 50% 79% 34% 98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +332.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +79.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5900%
հավասար Երկաթ ~1.5mg
հավասար Պղինձ ~0.075mg
հավասար Ցինկ ~0.49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6% 2% 11% 3% 53% 32% 40% 22% 16% 85% 34% 35% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1883.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +698.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +110.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +377.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +604.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +88.9%
հավասար Վիտամին B6 ~0.07mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
10% 12% 27% 48% 2%
Սպիտակուցներ: 10.29 գ
Ճարպեր: 12.45 գ
Ածխաջրեր: 26.69 գ
Ջուր: 48.44 գ
Այլ: 2.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +298.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1786.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +631.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
18% 24% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.949 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.595 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.257 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5195.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1861.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Ձկիան սենդվիչ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Ձկիան սենդվիչ DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 13.6µg 79%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 6.257g 40%
Սելեն 0.3µg 18µg 32%
Վիտամին B12 0µg 0.68µg 28%
Նատրիում 27mg 602mg 25%
Ճարպեր 0.66g 12.45g 18%
Վիտամին C 15mg 1.8mg 15%
Սպիտակուցներ 2.58g 10.29g 15%
Վիտամին B1 0.044mg 0.21mg 14%
Folate, total 97µg 46µg 13%
Վիտամին A 119µg 6µg 13%
Վիտամին B3 0.305mg 2.15mg 12%
Կալորիականություն 25kcal 257kcal 12%
Կալցիում 160mg 37mg 12%
Խոլեստերին 0mg 35mg 12%
Ֆոսֆոր 52mg 116mg 9%
Հագեցած ճարպ 0.086g 1.949g 8%
Ածխաջրեր 3.65g 26.69g 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 2.595g 6%
Մագնեզիում 47mg 25mg 5%
Կալիում 369mg 206mg 5%
Վիտամին B2 0.086mg 0.14mg 4%
Ֆրուկտոզա 1.47g 2%
Choline, total 15.3mg 28.9mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1g 2%
Մանգան 0.321mg 0.264mg 2%
Վիտամին E 0.43mg 0.55mg 1%
Վիտամին B5 0.437mg 0.37mg 1%
Վիտամին D 0IU 9IU 1%
Երկաթ 1.46mg 1.5mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.2µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 25.69g N/A
Շաքար 2.05g 3.53g N/A
Պղինձ 0.076mg 0.075mg 0%
Ցինկ 0.47mg 0.49mg 0%
Վիտամին B6 0.073mg 0.07mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.08g N/A
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.029g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.064g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.489g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.003g N/A
20:3 n-3 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.023g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.005g N/A
18:2 n-6 c,c 5.561g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Ձկիան սենդվիչ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Ռուկոլա
27%
Ձկիան սենդվիչ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
40%
Ձկիան սենդվիչ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Խոլեստերին (difference - 35mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 1.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 575mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.863g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is cheaper?
Ձկիան սենդվիչ
Ձկիան սենդվիչ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Ձկիան սենդվիչ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170296/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: