Руккола или рыбный сэндвич - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами руккола и рыбный сэндвич
- Руккола содержит меньше калорий, чем рыбный сэндвич. Руккола содержит 25 калорий, в то время как рыбный сэндвич содержит 257 калорий.
- Руккола богаче витамином K, витамином A, витамином C, витамином B9 и кальцием, но рыбный сэндвич богаче селеном, витамином B12 и витамином B1.
- Руккола обеспечивает вас на 79% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем рыбный сэндвич.
- Руккола содержит в 27 раз больше витамина A, чем рыбный сэндвич. Руккола содержит 2373 IU витамина A, в то время как рыбный сэндвич содержит 87 IU.
- Руккола содержит меньше натрия.
- Руккола имеет более низкий гликемический индекс, чем рыбный сэндвич.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Arugula, raw и Fast foods, fish sandwich, with tartar sauce.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +88% |
| Содержит больше КальцийКальций | +332.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +79.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +21.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +123.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +5900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +733.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1883.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +18.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +698.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +110.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +27.9% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +377.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +62.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +604.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +88.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 13.6µg | 79% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 6.257g | 40% |
| Селен | 0.3µg | 18µg | 32% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.68µg | 28% |
| Натрий | 27mg | 602mg | 25% |
| Жиры | 0.66g | 12.45g | 18% |
| Витамин C | 15mg | 1.8mg | 15% |
| Белки | 2.58g | 10.29g | 15% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.21mg | 14% |
| Витамин B9 | 97µg | 46µg | 13% |
| Витамин A | 119µg | 6µg | 13% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 2.15mg | 12% |
| Калорийность | 25kcal | 257kcal | 12% |
| Кальций | 160mg | 37mg | 12% |
| Холестерин | 0mg | 35mg | 12% |
| Фосфор | 52mg | 116mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 1.949g | 8% |
| Углеводы | 3.65g | 26.69g | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 2.595g | 6% |
| Магний | 47mg | 25mg | 5% |
| Калий | 369mg | 206mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.14mg | 4% |
| Фруктоза | 1.47g | 2% | |
| Холин | 15.3mg | 28.9mg | 2% |
| Клетчатка | 1.6g | 1g | 2% |
| Марганец | 0.321mg | 0.264mg | 2% |
| Витамин E | 0.43mg | 0.55mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.37mg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 9IU | 1% |
| Железо | 1.46mg | 1.5mg | 1% |
| Витамин D | 0µg | 0.2µg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 25.69g | N/A |
| Сахар | 2.05g | 3.53g | N/A |
| Медь | 0.076mg | 0.075mg | 0% |
| Цинк | 0.47mg | 0.49mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.07mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.08g | N/A |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.029g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.064g | N/A |
| 0.489g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.023g | N/A | |
| 0.002g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.561g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
10.29 г
Жиры:
12.45 г
Углеводы:
26.69 г
Вода:
48.44 г
Другое:
2.13 г
| Содержит больше ВодаВода | +89.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +298.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1786.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +631.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +52.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.949 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.595 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.257 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5195.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1861.4% |
