Համեմատել Ռուկոլա և Տապակած կաղամար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

2

Տապակած կաղամար

8

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+53.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+72.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+642.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1213.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+636.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+1015.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+29766.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

6

Տապակած կաղամար

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+158.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+304.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+1910.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+617.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+269.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0µg	5.4µg	225%
Սելեն	0.3µg	89.6µg	162%
Վիտամին B2	0.086mg	1.729mg	126%
Երկաթ	1.46mg	10.84mg	117%
Պղինձ	0.076mg	0.998mg	102%
Վիտամին K	108.6µg		91%
Ֆոսֆոր	52mg	580mg	75%
Խոլեստերին	0mg	224mg	75%
Սպիտակուցներ	2.58g	32.48g	60%
Նատրիում	27mg	744mg	31%
Ցինկ	0.47mg	3.46mg	27%
Folate, total	97µg	24µg	18%
Վիտամին B6	0.073mg	0.27mg	15%
Վիտամին B3	0.305mg	2.189mg	12%
Վիտամին A	119µg	203µg	9%
Վիտամին B5	0.437mg	0.9mg	9%
Կալիում	369mg	637mg	8%
Կալորիականություն	25kcal	158kcal	7%
Վիտամին C	15mg	8.5mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	1.6g	0g	6%
Մանգան	0.321mg	0.209mg	5%
Վիտամին E	0.43mg		3%
Մագնեզիում	47mg	60mg	3%
Choline, total	15.3mg		3%
Վիտամին B1	0.044mg	0.017mg	2%
Կալցիում	160mg	180mg	2%
Ածխաջրեր	3.65g	1.64g	1%
Ճարպեր	0.66g	1.4g	1%
Հագեցած ճարպ	0.086g	0.236g	1%
Զուտ ածխաջրեր	2.05g	1.64g	N/A
Շաքար	2.05g		N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.049g	0.162g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.319g	0.268g	0%
Տրիպտոֆան		0.364mg	0%
Տրեոնին		1.398mg	0%
Իզոլեյցին		1.414mg	0%
Լեյցին		2.287mg	0%
Լիզին		2.427mg	0%
Մեթիոնին		0.733mg	0%
Ֆենիլալանին		1.164mg	0%
Վալին		1.419mg	0%
Հիստիդին		0.624mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.078g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.132g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.012g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

2

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Տապակած կաղամար

3

Սպիտակուցներ: 32.48 գ

Ճարպեր: 1.4 գ

Ածխաջրեր: 1.64 գ

Ջուր: 61.12 գ

Այլ: 3.36 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+122.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+50%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+1158.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+112.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+140%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Տապակած կաղամար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.236 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.162 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.268 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+19%