Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Օլադի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Օլադի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.7% 31% 23% 33% 9.8% 42% 74% 21% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +742.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +30.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +103.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +31.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
հավասար Կալիում ~355mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 18% 0% 52% 0% 34% 8.8% 34% 23% 43% 0% 25% 9% 9.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +126.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +997%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +708.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +509.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +211.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +502.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +154.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +16.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 17% 29% 49% 2%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 17.04 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 49.27 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +86.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2481.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +691.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +59.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
16% 49% 35%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.54 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15873.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1675.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Օլադի
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Օլադի DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 9.9µg 82%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 5.665g 36%
Ճարպեր 0.66g 17.04g 25%
Նատրիում 27mg 566mg 23%
Folate, total 97µg 12µg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 7.827g 19%
Վիտամին E 0.43mg 2.62mg 15%
Կալցիում 160mg 19mg 14%
Վիտամին A 119µg 0µg 13%
Կալորիականություն 25kcal 272kcal 12%
Հագեցած ճարպ 0.086g 2.54g 11%
Օսլա 25.74g 11%
Վիտամին C 15mg 5.4mg 11%
Երկաթ 1.46mg 0.6mg 11%
Վիտամին B3 0.305mg 1.838mg 10%
Վիտամին B6 0.073mg 0.186mg 9%
Ածխաջրեր 3.65g 28.88g 8%
Վիտամին B1 0.044mg 0.137mg 8%
Մանգան 0.321mg 0.158mg 7%
Ֆոսֆոր 52mg 98mg 7%
Մագնեզիում 47mg 21mg 6%
Վիտամին B2 0.086mg 0.038mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.7g 4%
Պղինձ 0.076mg 0.1mg 3%
Ցինկ 0.47mg 0.36mg 1%
Վիտամին B5 0.437mg 0.38mg 1%
Սպիտակուցներ 2.58g 2.58g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 26.18g N/A
Կալիում 369mg 355mg 0%
Շաքար 2.05g 0.56g N/A
Սելեն 0.3µg 0.4µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.056g N/A
Choline, total 15.3mg 17.8mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.24g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.441g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.03g N/A
20:2 n-6 c,c 0.008g N/A
18:2 n-6 c,c 5.131g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Օլադի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Ռուկոլա
20%
Օլադի
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
26%
Օլադի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օլադի
Օլադի is lower in Շաքար (difference - 1.49g)
Which food is cheaper?
Օլադի
Օլադի is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 539mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.454g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Օլադի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173273/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: