Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Օլադի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Օլադի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 56 (medium)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 272
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 26.18 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 round piece (5.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.4 (alkaline)
TOP 16% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 84% of foods
TOP 17% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
TOP 20% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 80% of foods
TOP 21% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
TOP 25% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods

Օլադի calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 272
Calories in 1 round piece 15 5.5 g
Calories in 1 patty 144 53 g
Calories in 1 serving 14 round pieces 209 77 g
Calories in 1 serving 29 round pieces 435 160 g

Օլադի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56

Օլադի Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 23% 15% 43% 32% 74% 10% 34% 21% 3% 10%
Կալցիում: 19 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.6 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 21 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 98 մգ of 700 մգ 14%
Կալիում: 355 մգ of 3,400 մգ 10%
Նատրիում: 566 մգ of 2,300 մգ 25%
Ցինկ: 0.36 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.1 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.158 մգ of 2 մգ 7%
Սելեն: 0.4 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 17.8 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
566 մգ
TOP 17%
Կալիում
355 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.158 մգ
TOP 55%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
98 մգ
TOP 65%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Choline, total
17.8 մգ
TOP 77%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 53% 0% 19% 35% 9% 35% 23% 43% 9% 0% 25%
Վիտամին A: 2 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 2.62 մգ of 15 մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 5.4 մգ of 90 մգ 6%
Վիտամին B1: 0.137 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B2: 0.038 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 1.838 մգ of 16 մգ 11%
Վիտամին B5: 0.38 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.186 մգ of 1 մգ 14%
Folate, total: 12 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 9.9 µg of 120 µg 8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
2.62 մգ
TOP 39%
Վիտամին B1
0.137 մգ
TOP 41%
Վիտամին K
9.9 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.186 մգ
TOP 50%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
1.838 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 67%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին B2
0.038 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 17% 28% 49% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.58 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 26%
17.04 գ of 65 գ
26%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
28.88 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 2%
49.27 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.23 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

16% 49% 35%
Հագեցած ճարպ: 2.54 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.665 գ

Ածխաջրերի տեսակները

98%
Օսլա: 25.74 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.31 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2% 9% 89%
Շաքար: 0.56 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 25.62 գ

Օլադի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 272kcal 14% 34% 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.58g 6% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 17.04g 26% 20% 2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 5.4mg 6% 29% 9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 26.18g N/A 27% 2.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 28.88g 10% 27% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.6mg 8% 73% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 19mg 2% 55% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 355mg 10% 25% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 21mg 5% 57% 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.56g N/A 70% 16 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 25.74g 11% 90% 1.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 98mg 14% 65% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 566mg 25% 17% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2IU 0% 73% 8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 2.62mg 17% 39% 1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.16mg 7% 55%
Սելեն 0.4µg 1% 91%
Վիտամին B1 0.14mg 11% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.84mg 11% 60% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 14% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 9.9µg 8% 50% 10.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 66% 265.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.54g 13% 42% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.83g N/A 21% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.67g N/A 16% 8.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 0.24g 0% 90% 24.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.44g N/A 80% 20.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0.03g N/A 82%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 5.13g N/A 81% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 272
օրական դոզայի %-ը*
26%
Ճարպ ընդհանուր 17գ
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
25%
Աղ 566մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 29գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 19մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 355մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Օլադի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173273/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: