Օլադի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 56 (medium) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 272 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 26.18 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 round piece (5.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.4 (alkaline) |
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 84% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 80% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods
Օլադի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 272 | |
Calories in 1 round piece | 15 | 5.5 g |
Calories in 1 patty | 144 | 53 g |
Calories in 1 serving 14 round pieces | 209 | 77 g |
Calories in 1 serving 29 round pieces | 435 | 160 g |
Օլադի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Օլադի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.6 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
21 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
98 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
355 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
566 մգ of 2,300 մգ
25%
Ցինկ:
0.36 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.158 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
17.8 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
566 մգ
TOP 17%
Կալիում
355 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.158 մգ
TOP 55%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
98 մգ
TOP 65%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Choline, total
17.8 մգ
TOP 77%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
2.62 մգ of 15 մգ
17%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.4 մգ of 90 մգ
6%
Վիտամին B1:
0.137 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.038 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.838 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
0.38 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.186 մգ of 1 մգ
14%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
9.9 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
2.62 մգ
TOP 39%
Վիտամին B1
0.137 մգ
TOP 41%
Վիտամին K
9.9 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.186 մգ
TOP 50%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
1.838 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 67%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին B2
0.038 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.58 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 26%
17.04 գ of 65 գ
26%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
28.88 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 2%
49.27 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.23 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.54 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.665 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
25.74 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.31 գ
Ֆրուկտոզա:
0.24 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.56 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.7 գ
Այլ:
25.62 գ
Օլադի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 272kcal | 14% | 34% | 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.58g | 6% | 73% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 17.04g | 26% | 20% | 2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 5.4mg | 6% | 29% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 26.18g | N/A | 27% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 28.88g | 10% | 27% | Այնքան ինչքան Բրինձ-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.6mg | 8% | 73% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 355mg | 10% | 25% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.56g | N/A | 70% | 16 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.7g | 11% | 29% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 25.74g | 11% | 90% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 98mg | 14% | 65% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 566mg | 25% | 17% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% | 8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 2.62mg | 17% | 39% | 1.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.16mg | 7% | 55% | |
Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
Վիտամին B1 | 0.14mg | 11% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.84mg | 11% | 60% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.38mg | 8% | 67% | 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.19mg | 14% | 50% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 9.9µg | 8% | 50% | 10.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 12µg | 3% | 57% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% | 265.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.54g | 13% | 42% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.83g | N/A | 21% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 5.67g | N/A | 16% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.24g | 0% | 90% | 24.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.44g | N/A | 80% | 20.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.03g | N/A | 82% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% | |
18:2 n-6 c,c | 5.13g | N/A | 81% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 272
օրական դոզայի %-ը*
26%
Ճարպ ընդհանուր
17գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
25%
Աղ 566մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր
29գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
355մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև