Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Բոկվուրստ

Համեմատել Սաիրա հում և Բոկվուրստ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Բոկվուրստ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 12% 24% 43% 33% 56% 72% 99% 22% 62%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +30.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +96.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +209%
հավասար Կալիում ~270mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 5% 7.6% 0% 48% 54% 105% 53% 87% 108% 176% 13% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +232.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +269.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +144.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +70100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +13.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Բոկվուրստ DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 70.2µg 58%
Տրիպտոֆան 0.216mg 153mg 55%
Վիտամին B12 2µg 0.86µg 48%
Հագեցած ճարպ 0.118g 10.256g 46%
Ճարպեր 0.69g 25.87g 39%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 13.138g 32%
Նատրիում 39mg 756mg 31%
Վիտամին B3 2.3mg 5.616mg 21%
Վիտամին B6 0.117mg 0.378mg 20%
Խոլեստերին 39mg 93mg 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 2.328g 14%
Վիտամին B2 0.063mg 0.233mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Ցինկ 0.67mg 2.07mg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին B1 0.058mg 0.193mg 11%
Կալորիականություն 88kcal 301kcal 11%
Սպիտակուցներ 19.26g 14.03g 10%
Երկաթ 0.55mg 1.15mg 8%
Ֆոսֆոր 220mg 169mg 7%
Պղինձ 0.051mg 0.1mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1g 4%
Choline, total 65mg 46.4mg 3%
Մանգան 0.24mg 0.171mg 3%
Վիտամին B5 0.75mg 0.891mg 3%
Սելեն 12.6µg 11.3µg 2%
Կալցիում 57mg 41mg 2%
Վիտամին C 3.8mg 3.2mg 1%
Ածխաջրեր 0g 2.95g 1%
Վիտամին A 21µg 15µg 1%
Մագնեզիում 31mg 26mg 1%
Folate, total 15µg 17µg 1%
Վիտամին E 0.2mg 0.38mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.95g N/A
Կալիում 259mg 270mg 0%
Շաքար 0g 1.33g N/A
Տրեոնին 0.844mg 0.613mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.677mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.107mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.166mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.333mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.556mg 0%
Վալին 0.992mg 0.767mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.513mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.01g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
14% 26% 3% 54% 3%
Սպիտակուցներ: 14.03 գ
Ճարպեր: 25.87 գ
Ածխաջրեր: 2.95 գ
Ջուր: 54.47 գ
Այլ: 2.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3649.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +137.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
40% 51% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.256 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 13.138 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.328 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8268.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1052.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Բոկվուրստ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171619/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: