Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Էդամ (պանիր)

Համեմատել Սաիրա հում և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Էդամ (պանիր) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 219% 17% 17% 12% 102% 230% 106% 1.4% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +41.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2081.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1182.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +459.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +143.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15.1%
հավասար Մագնեզիում ~30mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 81% 4.8% 7.5% 9.3% 90% 1.5% 17% 18% 193% 5.8% 12% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2704.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +166.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +322.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1057.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +517.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2200%
հավասար Folate, total ~16µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Էդամ (պանիր) DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.118g 17.572g 79%
Կալցիում 57mg 731mg 67%
Ֆոսֆոր 220mg 536mg 45%
Ճարպեր 0.69g 27.8g 42%
Նատրիում 39mg 812mg 34%
Ցինկ 0.67mg 3.75mg 28%
Վիտամին B2 0.063mg 0.389mg 25%
Վիտամին A 21µg 243µg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 8.125g 20%
Վիտամին B12 2µg 1.54µg 19%
Խոլեստերին 39mg 89mg 17%
Վիտամին B3 2.3mg 0.082mg 14%
Կալորիականություն 88kcal 357kcal 13%
Սպիտակուցներ 19.26g 24.99g 11%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.5µg 10%
Վիտամին D 99IU 20IU 10%
Մանգան 0.24mg 0.011mg 10%
Choline, total 65mg 15.4mg 9%
Վիտամին B5 0.75mg 0.281mg 9%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Սելեն 12.6µg 14.5µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.665g 3%
Վիտամին B6 0.117mg 0.076mg 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.037mg 2%
Կալիում 259mg 188mg 2%
Վիտամին K 0.1µg 2.3µg 2%
Պղինձ 0.051mg 0.036mg 2%
Երկաթ 0.55mg 0.44mg 1%
Ածխաջրեր 0g 1.43g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Մագնեզիում 31mg 30mg 0%
Շաքար 0g 1.43g N/A
Վիտամին E 0.2mg 0.24mg 0%
Folate, total 15µg 16µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.352mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.932mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 1.308mg 0%
Լեյցին 1.565mg 2.57mg 0%
Լիզին 1.768mg 2.66mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.721mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.434mg 0%
Վալին 0.992mg 1.81mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 1.034mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
25% 28% 42% 4%
Սպիտակուցներ: 24.99 գ
Ճարպեր: 27.8 գ
Ածխաջրեր: 1.43 գ
Ջուր: 41.56 գ
Այլ: 4.22 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +89.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3929%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +273.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
67% 31% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5075.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +229.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Էդամ (պանիր) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: