Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Խառը ընկույզ

Համեմատել Սաիրա հում և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Խառը ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սաիրա հում
Սաիրա հում
0
:
10
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +374.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +638.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +144%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +401.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1678.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +750%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +169%
Սաիրա հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 18% 21% 23% 95% 23% 6% 19% 17% 32% 69%
Խառը ընկույզ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 98% 164% 196% 56% 1% 92% 303% 267% 185%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +374.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +638.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +144%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +401.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1678.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +750%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +169%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սաիրա հում
Սաիրա հում
4
:
8
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +660%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3810%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +235.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +52%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +200.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +453.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5600%
Սաիրա հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 5% 4% 75% 13% 15% 15% 44% 45% 27% 12% 251% 1%
Խառը ընկույզ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 157% 0% 2% 48% 46% 145% 69% 82% 63% 0% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +660%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3810%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +211.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +235.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +52%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +200.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +453.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +5600%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սաիրա հում
Սաիրա հում
1
:
4
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +3694.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7718.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +154.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 20.04
Սաիրա հում
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Խառը ընկույզ
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +3694.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7718.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +154.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 20.04

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սաիրա հում
Սաիրա հում
1
:
2
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +18045.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7133.7%
Սաիրա հում
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.202 գ
Խառը ընկույզ
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 14.612 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +18045.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7133.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաիրա հում Խառը ընկույզ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Խառը ընկույզ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 14.05g Խառը ընկույզ
Սպիտակուցներ 19.26g 20.04g Խառը ընկույզ
Ճարպեր 0.69g 53.95g Խառը ընկույզ
Ածխաջրեր 0g 21.05g Խառը ընկույզ
Կալորիականություն 88kcal 607kcal Խառը ընկույզ
Օսլա 4.2g Խառը ընկույզ
Շաքար 0g 4.15g Սաիրա հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 7g Խառը ընկույզ
Կալցիում 57mg 117mg Խառը ընկույզ
Երկաթ 0.55mg 2.61mg Խառը ընկույզ
Մագնեզիում 31mg 229mg Խառը ընկույզ
Ֆոսֆոր 220mg 456mg Խառը ընկույզ
Կալիում 259mg 632mg Խառը ընկույզ
Նատրիում 39mg 5mg Խառը ընկույզ
Ցինկ 0.67mg 3.36mg Խառը ընկույզ
Պղինձ 0.051mg 0.907mg Խառը ընկույզ
Մանգան 0.24mg 2.04mg Խառը ընկույզ
Սելեն 12.6µg 33.9µg Խառը ընկույզ
Վիտամին A 70IU 3IU Սաիրա հում
Վիտամին A, RAE 21µg 0µg Սաիրա հում
Վիտամին E 0.2mg 7.82mg Խառը ընկույզ
Վիտամին D 99IU 0IU Սաիրա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg Սաիրա հում
Վիտամին C 3.8mg 0.5mg Սաիրա հում
Վիտամին B1 0.058mg 0.189mg Խառը ընկույզ
Վիտամին B2 0.063mg 0.196mg Խառը ընկույզ
Վիտամին B3 2.3mg 7.709mg Խառը ընկույզ
Վիտամին B5 0.75mg 1.14mg Խառը ընկույզ
Վիտամին B6 0.117mg 0.352mg Խառը ընկույզ
Folate, total 15µg 83µg Խառը ընկույզ
Վիտամին B12 2µg 0µg Սաիրա հում
Վիտամին K 0.1µg 5.7µg Խառը ընկույզ
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.22mg Խառը ընկույզ
Տրեոնին 0.844mg 0.703mg Սաիրա հում
Իզոլեյցին 0.887mg 0.826mg Սաիրա հում
Լեյցին 1.565mg 1.656mg Խառը ընկույզ
Լիզին 1.768mg 0.782mg Սաիրա հում
Մեթիոնին 0.57mg 0.283mg Սաիրա հում
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.182mg Խառը ընկույզ
Վալին 0.992mg 1.001mg Խառը ընկույզ
Հիստիդին 0.567mg 0.572mg Խառը ընկույզ
Խոլեստերին 39mg 0mg Խառը ընկույզ
Տրանս ճարպ 0.055g Սաիրա հում
Հագեցած ճարպ 0.118g 8.711g Սաիրա հում
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g Սաիրա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0.005g Սաիրա հում
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g Սաիրա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 28.488g Խառը ընկույզ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 14.612g Խառը ընկույզ
20:2 n-6 c,c 0.013g Խառը ընկույզ
18:2 n-6 c,c 14.455g Խառը ընկույզ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.082g Խառը ընկույզ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաիրա հում Խառը ընկույզ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
42%
Սաիրա հում
52%
Խառը ընկույզ
Mineral Summary Score
32%
Սաիրա հում
139%
Խառը ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Շաքար (difference - 4.15g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.593g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is cheaper?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is cheaper (difference - $3)
Which food is lower in Նատրիում?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 34mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Խոլեստերին (difference - 39mg)
Which food is richer in minerals?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: