Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Խավիար

Համեմատել Սաիրա հում և Խավիար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Խավիար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +43.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +380%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +867.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +382.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2060%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +115.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +419.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 90% 38% 44% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1190.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +845%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +227.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +884.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +173.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +655.2%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Խավիար DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 20µg 750%
Խոլեստերին 39mg 588mg 183%
Երկաթ 0.55mg 11.88mg 142%
Սելեն 12.6µg 65.5µg 96%
Choline, total 65mg 490.9mg 77%
Նատրիում 39mg 1500mg 64%
Մագնեզիում 31mg 300mg 64%
Վիտամին B5 0.75mg 3.5mg 55%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 7.405g 48%
Վիտամին B2 0.063mg 0.62mg 43%
Վիտամին A 21µg 271µg 28%
Ճարպեր 0.69g 17.9g 26%
Կալցիում 57mg 275mg 22%
Ֆոսֆոր 220mg 356mg 19%
Հագեցած ճարպ 0.118g 4.06g 18%
Վիտամին B6 0.117mg 0.32mg 16%
Վիտամին B3 2.3mg 0.12mg 14%
Սպիտակուցներ 19.26g 24.6g 11%
Վիտամին E 0.2mg 1.89mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 4.631g 11%
Վիտամին B1 0.058mg 0.19mg 11%
Folate, total 15µg 50µg 9%
Կալորիականություն 88kcal 264kcal 9%
Մանգան 0.24mg 0.05mg 8%
Պղինձ 0.051mg 0.11mg 7%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Ցինկ 0.67mg 0.95mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 2.9µg 2%
Կալիում 259mg 181mg 2%
Վիտամին D 99IU 117IU 2%
Ածխաջրեր 0g 4g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4g N/A
Վիտամին K 0.1µg 0.6µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.323mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 1.263mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 1.035mg 0%
Լեյցին 1.565mg 2.133mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.834mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.646mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.071mg 0%
Վալին 0.992mg 1.263mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.649mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 2.741g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 3.8g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.229g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2494.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +431%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2849.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3565.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: