Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Հարած սերուցք

Համեմատել Սաիրա հում և Հարած սերուցք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Հարած սերուցք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 30% 13% 1.9% 3.3% 10% 38% 1% 0.13% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +181.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +76.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1000%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +410%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +147.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +77.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 13% 6% 9.3% 15% 1.3% 18% 9.5% 36% 4.8% 2.3% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +525%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +185.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +589.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +286.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +795.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1800%
հավասար Վիտամին B2 ~0.065mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Հարած սերուցք DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0.29µg 71%
Հագեցած ճարպ 0.118g 13.831g 62%
Ճարպեր 0.69g 22.22g 33%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.2g 32%
Սելեն 12.6µg 1.4µg 20%
Ֆոսֆոր 220mg 89mg 19%
Վիտամին A 21µg 188µg 19%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 6.418g 16%
Վիտամին B3 2.3mg 0.07mg 14%
Խոլեստերին 39mg 76mg 12%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.4µg 11%
Վիտամին D 99IU 16IU 10%
Մանգան 0.24mg 0.001mg 10%
Choline, total 65mg 16.8mg 9%
Վիտամին B5 0.75mg 0.305mg 9%
Կալորիականություն 88kcal 257kcal 8%
Վիտամին B6 0.117mg 0.041mg 6%
Երկաթ 0.55mg 0.05mg 6%
Մագնեզիում 31mg 11mg 5%
Պղինձ 0.051mg 0.01mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.825g 4%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Ածխաջրեր 0g 12.49g 4%
Կալցիում 57mg 101mg 4%
Ցինկ 0.67mg 0.37mg 3%
Կալիում 259mg 147mg 3%
Folate, total 15µg 3µg 3%
Վիտամին E 0.2mg 0.64mg 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.037mg 2%
Վիտամին K 0.1µg 1.9µg 2%
Նատրիում 39mg 8mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 12.49g N/A
Շաքար 0g 8g N/A
Վիտամին B2 0.063mg 0.065mg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.144mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.194mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.313mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.254mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.08mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.154mg 0%
Վալին 0.992mg 0.214mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.087mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 22% 12% 61%
Սպիտակուցներ: 3.2 գ
Ճարպեր: 22.22 գ
Ածխաջրեր: 12.49 գ
Ջուր: 61.33 գ
Այլ: 0.76 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +501.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3120.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3987.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +308.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Հարած սերուցք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: