Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Ձողաձուկ

Համեմատել Սաիրա հում և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ձողաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +48.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +162.7%
հավասար Մագնեզիում ~32mg
հավասար Ֆոսֆոր ~203mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +280%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.4%
հավասար Վիտամին B2 ~0.065mg
հավասար Վիտամին K ~0.1µg
հավասար Choline, total ~65.2mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ձողաձուկ DV% diff.
Վիտամին B5 0.75mg 153mg 3045%
Վիտամին B12 2µg 0.91µg 45%
Սելեն 12.6µg 33.1µg 37%
Վիտամին B6 0.117mg 0.245mg 10%
Մանգան 0.24mg 0.015mg 10%
Վիտամին D 99IU 36IU 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.9µg 8%
Կալիում 259mg 413mg 5%
Կալցիում 57mg 16mg 4%
Սպիտակուցներ 19.26g 17.81g 3%
Վիտամին E 0.2mg 0.64mg 3%
Վիտամին C 3.8mg 1mg 3%
Պղինձ 0.051mg 0.028mg 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.076mg 2%
Ցինկ 0.67mg 0.45mg 2%
Ֆոսֆոր 220mg 203mg 2%
Երկաթ 0.55mg 0.38mg 2%
Folate, total 15µg 7µg 2%
Վիտամին A 21µg 12µg 1%
Նատրիում 39mg 54mg 1%
Խոլեստերին 39mg 43mg 1%
Վիտամին B3 2.3mg 2.063mg 1%
Կալորիականություն 88kcal 82kcal 0%
Ճարպեր 0.69g 0.67g 0%
Մագնեզիում 31mg 32mg 0%
Վիտամին B2 0.063mg 0.065mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Choline, total 65mg 65.2mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.131g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.094g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.231g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.199mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.781mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.821mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.447mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.635mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.527mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.695mg 0%
Վալին 0.992mg 0.917mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.524mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0.064g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.12g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +276.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~17.81g
հավասար Ճարպեր ~0.67g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~81.22g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -9.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +67%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: