Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Ռոքֆոր

Համեմատել Սաիրա հում և Ռոքֆոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ռոքֆոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 199% 8% 21% 11% 57% 168% 236% 3.9% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1061.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +210.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +78.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15.1%
հավասար Մագնեզիում ~30mg
հավասար Երկաթ ~0.56mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 98% 0% 0% 10% 135% 14% 104% 29% 80% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +213.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +830.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +226.7%
հավասար Վիտամին B6 ~0.124mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ռոքֆոր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.118g 19.263g 87%
Նատրիում 39mg 1809mg 77%
Կալցիում 57mg 662mg 61%
Վիտամին B12 2µg 0.64µg 57%
Ճարպեր 0.69g 30.64g 46%
Վիտամին B2 0.063mg 0.586mg 40%
Վիտամին A 21µg 294µg 30%
Ֆոսֆոր 220mg 392mg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 8.474g 21%
Վիտամին B5 0.75mg 1.731mg 20%
Խոլեստերին 39mg 90mg 17%
Կալորիականություն 88kcal 369kcal 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Ցինկ 0.67mg 2.08mg 13%
Վիտամին D 99IU 12%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին B3 2.3mg 0.734mg 10%
Folate, total 15µg 49µg 9%
Մանգան 0.24mg 0.03mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1.32g 7%
Կալիում 259mg 91mg 5%
Սպիտակուցներ 19.26g 21.54g 5%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Սելեն 12.6µg 14.5µg 3%
Պղինձ 0.051mg 0.034mg 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.04mg 2%
Վիտամին B6 0.117mg 0.124mg 1%
Ածխաջրեր 0g 2g 1%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2g N/A
Մագնեզիում 31mg 30mg 0%
Երկաթ 0.55mg 0.56mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.303mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.965mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 1.217mg 0%
Լեյցին 1.565mg 2.114mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.848mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.558mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.023mg 0%
Վալին 0.992mg 1.614mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.602mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
22% 31% 2% 39% 6%
Սպիտակուցներ: 21.54 գ
Ճարպեր: 30.64 գ
Ածխաջրեր: 2 գ
Ջուր: 39.38 գ
Այլ: 6.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +100.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4340.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +469.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.263 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.32 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5297.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +553.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ռոքֆոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171250/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: