Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Տավարի լյարդ հում

Համեմատել Սաիրա հում և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1040%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +790.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19027.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +497%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +215.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +23557.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4273%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +472.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +856.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +825.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +2865%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3000%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +412.8%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Տավարի լյարդ հում DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 59.3µg 2388%
Պղինձ 0.051mg 9.755mg 1078%
Վիտամին A 21µg 4968µg 550%
Վիտամին B2 0.063mg 2.755mg 207%
Վիտամին B5 0.75mg 7.173mg 128%
Խոլեստերին 39mg 275mg 79%
Վիտամին B6 0.117mg 1.083mg 74%
Folate, total 15µg 290µg 69%
Վիտամին B3 2.3mg 13.175mg 68%
Երկաթ 0.55mg 4.9mg 54%
Սելեն 12.6µg 39.7µg 49%
Choline, total 65mg 333.3mg 49%
Ցինկ 0.67mg 4mg 30%
Ֆոսֆոր 220mg 387mg 24%
Վիտամին B1 0.058mg 0.189mg 11%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 1.2µg 7%
Վիտամին D 99IU 49IU 6%
Հագեցած ճարպ 0.118g 1.233g 5%
Կալցիում 57mg 5mg 5%
Ճարպեր 0.69g 3.63g 5%
Մագնեզիում 31mg 18mg 3%
Մանգան 0.24mg 0.31mg 3%
Վիտամին K 0.1µg 3.1µg 3%
Վիտամին C 3.8mg 1.3mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.465g 2%
Կալորիականություն 88kcal 135kcal 2%
Սպիտակուցներ 19.26g 20.36g 2%
Կալիում 259mg 313mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 0.38mg 1%
Նատրիում 39mg 69mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.89g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.479g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.89g N/A
Տրանս ճարպ 0.17g N/A
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.967mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.91mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.607mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.543mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.084mg 0%
Վալին 0.992mg 1.26mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.629mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +426.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +15.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~20.36g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +205.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +130.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: