Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Քաստարդ

Համեմատել Սաիրա հում և Քաստարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Քաստարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 42% 18% 13% 10% 14% 56% 11% 0.91% 33%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +93.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +25.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -53.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3328.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +110%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +143.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 17% 1.2% 18% 15% 51% 2.5% 42% 15% 65% 0.5% 6.8% 6.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1642.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +82.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +450.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +147.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +249.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%
հավասար Վիտամին B1 ~0.061mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.699mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Քաստարդ DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0.52µg 62%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.99g 31%
Վիտամին B3 2.3mg 0.132mg 14%
Ֆոսֆոր 220mg 130mg 13%
Վիտամին B2 0.063mg 0.22mg 12%
Սելեն 12.6µg 6µg 12%
Մանգան 0.24mg 0.007mg 10%
Choline, total 65mg 11.8mg 10%
Հագեցած ճարպ 0.118g 2.032g 9%
Կալցիում 57mg 139mg 8%
Վիտամին D 99IU 47IU 7%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 1.2µg 7%
Ածխաջրեր 0g 17.6g 6%
Ճարպեր 0.69g 4g 5%
Խոլեստերին 39mg 51mg 4%
Մագնեզիում 31mg 16mg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.1mg 4%
Վիտամին B6 0.117mg 0.064mg 4%
Վիտամին A 21µg 52µg 3%
Երկաթ 0.55mg 0.34mg 3%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 1.127g 2%
Կալորիականություն 88kcal 122kcal 2%
Պղինձ 0.051mg 0.03mg 2%
Նատրիում 39mg 84mg 2%
Կալիում 259mg 207mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 0.06mg 1%
Վիտամին B5 0.75mg 0.699mg 1%
Ցինկ 0.67mg 0.51mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.312g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 17.6g N/A
Շաքար 0g 4.82g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.061mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.082mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.192mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.207mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.337mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.214mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.091mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.173mg 0%
Վալին 0.992mg 0.233mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.092mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.003g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
4% 4% 18% 73%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 4 գ
Ածխաջրեր: 17.6 գ
Ջուր: 73.45 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +382.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +479.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~73.45g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
59% 32% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.312 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +617.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +54.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Քաստարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168773/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: