Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն հում և Կապույտ պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Կապույտ պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 158% 23% 12% 13% 73% 166% 149% 1.2% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +91.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +158.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +525%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +151.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4300%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +315.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +93.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 66% 5% 7.5% 7.3% 88% 19% 104% 38% 153% 6% 27% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +679.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +673.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +392.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +160.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1550%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +44%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.382mg
հավասար Վիտամին B5 ~1.729mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Կապույտ պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 3.18µg 1.22µg 82%
Հագեցած ճարպ 0.981g 18.669g 80%
Կալցիում 12mg 528mg 52%
Վիտամին B6 0.818mg 0.166mg 50%
Նատրիում 44mg 1146mg 48%
Վիտամին B3 7.86mg 1.016mg 43%
Սելեն 36.5µg 14.5µg 40%
Ճարպեր 6.34g 28.74g 34%
Ֆոսֆոր 200mg 387mg 27%
Պղինձ 0.25mg 0.04mg 23%
Վիտամին A 12µg 198µg 21%
Ցինկ 0.64mg 2.66mg 18%
Վիտամին B1 0.226mg 0.029mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 7.778g 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 0.8g 12%
Կալորիականություն 142kcal 353kcal 11%
Խոլեստերին 55mg 75mg 7%
Կալիում 490mg 256mg 7%
Երկաթ 0.8mg 0.31mg 6%
Choline, total 15.4mg 3%
Folate, total 25µg 36µg 3%
Վիտամին D 21IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 3%
Սպիտակուցներ 19.84g 21.4g 3%
Վիտամին K 2.4µg 2%
Վիտամին E 0.25mg 2%
Մագնեզիում 29mg 23mg 1%
Վիտամին B5 1.664mg 1.729mg 1%
Ածխաջրեր 0g 2.34g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.34g N/A
Շաքար 0.5g N/A
Մանգան 0.016mg 0.009mg 0%
Վիտամին B2 0.38mg 0.382mg 0%
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.312mg 0%
Տրեոնին 0.87mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.914mg 1.124mg 0%
Լեյցին 1.613mg 1.919mg 0%
Լիզին 1.822mg 1.852mg 0%
Մեթիոնին 0.587mg 0.584mg 0%
Ֆենիլալանին 0.775mg 1.087mg 0%
Վալին 1.022mg 1.556mg 0%
Հիստիդին 0.584mg 0.758mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
21% 29% 2% 42% 5%
Սպիտակուցներ: 21.4 գ
Ճարպեր: 28.74 գ
Ածխաջրեր: 2.34 գ
Ջուր: 42.41 գ
Այլ: 5.11 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +353.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Սպիտակուցներ ~21.4g
հավասար Այլ ~5.11գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539 գ
69% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +217.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +269.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Կապույտ պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172175/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: