Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 62% 65% 247% 49% 25% 28% 8% 165% 0%
Kale
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +205.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +223.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +632.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +279.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +203.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.3%
հավասար Պղինձ ~0.156mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 129% 0% 0% 15% 68% 29% 24% 43% 0% 0% 113% 0%
Kale
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +322.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +214%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +710.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1053.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +76.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.053mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Kale DV% diff.
Վիտամին K 817µg 681%
Երկաթ 6.59mg 0.9mg 71%
Վիտամին C 85mg 41mg 49%
Մանգան 1.264mg 0.416mg 37%
Folate, total 150µg 13µg 34%
Վիտամին A 386µg 681µg 33%
Վիտամին B2 0.296mg 0.07mg 17%
Կալիում 738mg 228mg 15%
Կալցիում 208mg 72mg 14%
Մագնեզիում 55mg 18mg 9%
Վիտամին B5 0.397mg 0.049mg 7%
Վիտամին B3 1.57mg 0.5mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Ցինկ 0.91mg 0.24mg 6%
Ֆոսֆոր 66mg 28mg 5%
Վիտամին B6 0.185mg 0.138mg 4%
Սպիտակուցներ 3.46g 1.9g 3%
Նատրիում 61mg 23mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.03g 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Կալորիականություն 43kcal 28kcal 1%
Պղինձ 0.146mg 0.156mg 1%
Ճարպեր 1.12g 0.4g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.193g 1%
Ածխաջրեր 7.02g 5.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 3.63g N/A
Շաքար 1.25g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2g 0%
Վիտամին B1 0.058mg 0.053mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.052g 0%
Choline, total 0.4mg 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.068mg 0.085mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.114mg 0%
Լեյցին 0.159mg 0.133mg 0%
Լիզին 0.246mg 0.114mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.097mg 0%
Վալին 0.154mg 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
Kale
1
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +180%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +181.6%
հավասար Ջուր ~91.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Kale
2
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2573.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +103.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: