Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթի սերմեր և Թարթու համեմունք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթի սերմեր vs Թարթու համեմունք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 183% 455% 105% 612% 260% 142% 119% 2.6% 239% 66%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 184% 207% 119% 609% 303% 150% 243% 2.2% 170% 66%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +120%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +41%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +105.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -15%
հավասար Մագնեզիում ~258mg
հավասար Երկաթ ~16.23mg
հավասար Ցինկ ~5.5mg
հավասար Սելեն ~12.1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 1% 0% 0% 105% 66% 53% 0% 58% 0% 0% 7.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 6% 50% 0% 96% 87% 68% 0% 83% 0% 0% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +33.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +28.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +44%
հավասար Վիտամին C ~21mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.383mg
հավասար Վիտամին B5 ~mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg
հավասար Folate, total ~10µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթի սերմեր Թարթու համեմունք DV% diff.
Կալցիում 1516mg 689mg 83%
Բջջանյութ(Fiber) 21.1g 38g 68%
Ֆոսֆոր 277mg 568mg 42%
Մանգան 1.833mg 1.3mg 23%
Վիտամին E 2.5mg 17%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.01g 3.272g 15%
Պղինձ 0.78mg 0.91mg 14%
Սպիտակուցներ 15.98g 19.77g 8%
Վիտամին B6 0.25mg 0.36mg 8%
Վիտամին B2 0.284mg 0.379mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.41g 7.125g 6%
Կալիում 1186mg 1351mg 5%
Վիտամին B3 2.807mg 3.606mg 5%
Choline, total 24.7mg 4%
Վիտամին B1 0.418mg 0.383mg 3%
Ցինկ 5.2mg 5.5mg 3%
Ածխաջրեր 55.17g 49.9g 2%
Վիտամին A 3µg 18µg 2%
Կալորիականություն 305kcal 333kcal 1%
Երկաթ 16.33mg 16.23mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.73g 0.62g 1%
Ճարպեր 14.54g 14.59g 0%
Վիտամին C 21mg 21mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 34.07g 11.9g N/A
Մագնեզիում 256mg 258mg 0%
Շաքար 0.64g N/A
Նատրիում 20mg 17mg 0%
Սելեն 12.1µg 12.1µg 0%
Folate, total 10µg 10µg 0%
Տրիպտոֆան 0.244mg 0%
Տրեոնին 0.575mg 0.756mg 0%
Իզոլեյցին 0.767mg 0.826mg 0%
Լեյցին 0.925mg 1.218mg 0%
Լիզին 1.038mg 1.031mg 0%
Մեթիոնին 0.143mg 0.361mg 0%
Ֆենիլալանին 0.67mg 0.867mg 0%
Վալին 1.12mg 1.037mg 0%
Հիստիդին 0.32mg 0.55mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 15% 55% 8% 7%
Սպիտակուցներ: 15.98 գ
Ճարպեր: 14.54 գ
Ածխաջրեր: 55.17 գ
Ջուր: 7.7 գ
Այլ: 6.61 գ
20% 15% 50% 10% 6%
Սպիտակուցներ: 19.77 գ
Ճարպեր: 14.59 գ
Ածխաջրեր: 49.9 գ
Ջուր: 9.87 գ
Այլ: 5.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +28.2%
հավասար Ճարպեր ~14.59g
հավասար Ածխաջրեր ~49.9g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 84% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.41 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.01 գ
6% 65% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.125 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.272 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +32.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +224%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170925/nutrients
  2. Թարթու համեմունք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170918/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: