Թարթու համեմունք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 333 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.9 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tsp (2.1 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -13.3 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 900mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Թարթու համեմունք calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 333 | |
| Calories in 1 tsp | 7 | 2.1 g |
| Calories in 1 tbsp | 22 | 6.7 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
689 մգ of 1,000 մգ
69%
Երկաթ:
16.23 մգ of 8 մգ
203%
Մագնեզիում:
258 մգ of 420 մգ
61%
Ֆոսֆոր:
568 մգ of 700 մգ
81%
Կալիում:
1351 մգ of 3,400 մգ
40%
Նատրիում:
17 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
5.5 մգ of 11 մգ
50%
Պղինձ:
0.91 մգ of 1 մգ
101%
Մանգան:
1.3 մգ of 2 մգ
57%
Սելեն:
12.1 µg of 55 µg
22%
Choline, total:
24.7 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
16.23 մգ
TOP 4%
Կալցիում
689 մգ
TOP 6%
Կալիում
1351 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
568 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
258 մգ
TOP 10%
Ցինկ
5.5 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.91 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.3 մգ
TOP 30%
Սելեն
12.1 µg
TOP 57%
Choline, total
24.7 մգ
TOP 73%
Նատրիում
17 մգ
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
363 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
2.5 մգ of 15 մգ
17%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
21 մգ of 90 մգ
23%
Վիտամին B1:
0.383 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B2:
0.379 մգ of 1 մգ
29%
Վիտամին B3:
3.606 մգ of 16 մգ
23%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.36 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
21 մգ
TOP 19%
Վիտամին B2
0.379 մգ
TOP 19%
Վիտամին B1
0.383 մգ
TOP 22%
Վիտամին A
363 IU
TOP 27%
Վիտամին B6
0.36 մգ
TOP 35%
Վիտամին E
2.5 մգ
TOP 39%
Վիտամին B3
3.606 մգ
TOP 45%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.77 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.59 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
49.9 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.87 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
5.87 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
244 մգ of 280 մգ
87%
Տրեոնին:
756 մգ of 1,050 մգ
72%
Իզոլեյցին:
826 մգ of 1,400 մգ
59%
Լեյցին:
1218 մգ of 2,730 մգ
45%
Լիզին:
1031 մգ of 2,100 մգ
49%
Մեթիոնին:
361 մգ of 1,050 մգ
34%
Ֆենիլալանին:
867 մգ of 1,750 մգ
50%
Վալին:
1037 մգ of 1,820 մգ
57%
Հիստիդին:
550 մգ of 700 մգ
79%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.125 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.272 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.64 գ
Բջջանյութ(Fiber):
38 գ
Այլ:
11.26 գ
Թարթու համեմունք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 333kcal | 17% | 26% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 19.77g | 47% | 25% |
7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 14.59g | 22% | 23% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 21mg | 23% | 19% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 11.9g | N/A | 42% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 49.9g | 17% | 21% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 16.23mg | 203% | 4% |
6.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 689mg | 69% | 6% |
5.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1351mg | 40% | 6% |
9.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 258mg | 61% | 10% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.64g | N/A | 69% |
14 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 38g | 152% | 7% |
15.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.91mg | 101% | 17% |
6.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 5.5mg | 50% | 16% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 568mg | 81% | 9% |
3.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 17mg | 1% | 82% |
28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 363IU | 7% | 27% |
46 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 18µg | 2% | 44% | |
| Վիտամին E | 2.5mg | 17% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.3mg | 57% | 30% | |
| Սելեն | 12.1µg | 22% | 57% | |
| Վիտամին B1 | 0.38mg | 32% | 22% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.38mg | 29% | 19% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.61mg | 23% | 45% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 28% | 35% |
3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 10µg | 3% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.62g | 3% | 67% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.13g | N/A | 23% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.27g | N/A | 23% |
14.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 58% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.76mg | 0% | 67% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.22mg | 0% | 70% |
2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.03mg | 0% | 71% |
2.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.36mg | 0% | 70% |
3.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.87mg | 0% | 60% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.04mg | 0% | 61% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.55mg | 0% | 66% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 17մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
50գ
152%
Բջջանյութ
38գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
689մգ
69%
Երկաթ
16մգ
200%
Կալիում
1,351մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև